Гармонія Здоров‘я 🥑

🥑Авокадо – вітамін чи мода і як його вибрати? Орієнтуйтеся на колір – не повинно бути темних плям, спричинених гниттям. Вибирайте плід із рівномірним забарвленням. Натисніть пальцем на поверхню. Якщо утворилася невелика ямка – купуйте. Якщо палець просто «потонув» і залишив велику яму – відставте такий плід. Потрясіть авокадо як брязкальце. Чуєте звук, як кісточка озивається? Такий беріть. А той, що мовчить, відкладіть убік. У розрізаному вигляді надавайте перевагу м'якоті яскраво-зеленого кольору без жовтизни. Не варто купувати тверді плоди. Вони вдома не визріють, а згниють. Гармонія Здоров'я 🥑

🌤Як "налаштувати" циркадні ритми ✔️Наш внутрішній годинник «налаштовується» завдяки зовнішнім сигналам. — Деякі з цих сигналів, що вказують на час, вбудовані в наші повсякденні події, такі як сонячне світло, час їди або коли на вулиці стає шумно. 📌Один з приємних способів «підвести» внутрішній годинник - насолоджуватися сонячним світлом вранці. — Точної формули скільки сонця потрібно не існує, але 15-30 хв.  на свіжому повітрі, мабуть, буде достатньо. ✔️Близько півгодини достатньо, навіть якщо немає можливості вийти на свіже повітря і сонце проникає у вікна. — Воно, як і раніше, буде достатньо яскравим, щоб зробити те, що необхідно для відновлення добового ритму. Але ідеальний варіант для відмінного самопочуття👇 — Вранці робити зарядку на свіжому повітрі, отримуючи ефект від яскравого світла та фізичних вправ. Гармонія Здоров'я 🥑

Гарбуз - джерело вітамінів 🟠 У ньому у 4-5 разів більше каротинів, ніж у моркві. Каротини в організмі перетворюються на вітамін A, який є корисним для зору, а також є потужним антиоксидантом. 🟠 У гарбузі є вітаміни C, E, K і практично всі вітаміни групи B. 🟠 Через низьку калорійність гарбуз вважається ідеальним дієтичним продуктом, адже в ньому немає крохмалю, холестерину та трансжирів, мало цукру, зате багато корисної для травлення клітковини. Гармонія Здоров'я 🥑

Вправи, що уповільнюють втрату пам'яті 🧠Розминаємо мозок. — Постійно стимулюємо, ставимо собі складні завдання. — Починаємо практикувати щось нове для себе, що потребує повної концентрації уваги. 🧠Вчимо іноземну мову. — Найкращий спосіб зберегти пластичність мозку та уникнути проблем із пам'яттю. — Починаємо з простих речей і постійно підвищуємо рівень складності з поступом. 🧠Говоримо «ні» автоматизму. — Пробуємо трохи змінити старі звички. — Вигадуємо новий маршрут від дому на роботу, пробуємо чистити зуби іншою рукою, обідаємо в іншому кафе. — Це допоможе розбурхати мозок і змусить його активно працювати. 🧠Розгадуємо кросворди. — Задіяні частини, які є малоактивними в ході виконання рутинних дій. — А ще кросворди тренують логічне мислення та концентрацію. Менше стресу – ефективніша мозкова діяльність. Гармонія Здоров'я 🥑

Прогулянка перед сном 🌙 👣Поліпшує процес травлення. — Зменшується ризик здуття живота, запорів та інших проблем, пов'язаних із роботою шлунково-кишкового тракту. 👣Прискорює обмін речовин. — Допомагаює позбутися зайвих кілограмів і тримати вагу в нормі. 👣Зміцнює імунітет. — Активно виводяться токсичні речовини, завдяки чому органи працюють краще. 👣Контролює рівень цукру в крові. — Організм використовує більше глюкози, а отже можна запобігти стрибкам рівня цукру. 👣Запобігає депресії. — Допомагає знизити рівень стресу та звільнити ендорфіни, що змушує почуватися краще. Гармонія Здоров'я 🥑

Корисні властивості дині 🍈Містить вітамін С і А (більше у вигляді бета-каротину). — Чим жовтіша м'якоть, тим більше бета-каротину. 🍈Бета-каротин переходить у вітамін А – це імунна система та захист слизових. — Вірус, який спрямовується в організм, спочатку пробиває слизову оболонку і проходить цей бар'єр. 🍈Зір. — Сутінковий зір також залежить від достатньої кількості вітаміну А. 🍈Багато кремнію. — Він зміцнює наші сполучні тканини. Гармонія Здоров'я 🥑

🧠Покращуємо роботу мозку – неочевидні способи ✔️Класична музика. — Активізує структури мозку, які відповідають за творчість, а також допомагає швидше приймати потрібні рішення. — Підвищує швидкість розв'язання інтелектуальних завдань протягом 15-20 хв. після прослуховування. ✔️Денний сон. — Невелика (до 30 хв.) перерва на сон підвищує продуктивність мозку, завзятість у виконанні інтелектуальних завдань та покращує настрій. ✔️Масаж вух. — Масаж мочок вух, шкіри голови та комірної зони активізує мозковий кровотік та підвищує працездатність за рахунок припливу поживних речовин та кисню до нейронів. Гармонія Здоров'я 🥑

Цікаві факти про волоський горіх 🍃Завдяки високому вмісту магнію має заспокійливу і легку снодійну дію. — З'їдені з медом 2-3 горіхи знімуть спазм судин головного мозку. — Дозволяють знизити артеріальний тиск. 🍃Білок, що міститься в горіху, рівноцінний білку молока та м'яса, але засвоюється набагато легше, завдяки вмісту лізину. — При переробці рослинного білка в організмі не виділяється сечова кислота, а отже, не виникає відкладення солей. 🍃Максимальна користь буде отримана лише при тривалому ретельному розжовуванні. — Тільки з повністю розтертого горіхового ядра організм зможе одержати всі корисні речовини. Гармонія Здоров'я 🥑

Продукти, що сприяють зниженню стресу 📌За великим рахунком, будь-який продукт є антидепресантом, оскільки впливає на рецептори у роті. — А ці рецептори виробляють ендорфіни – гормони, що дають почуття легкості та задоволення. 📌Є продукти, які швидко блокують стрес. — До них відносяться швидкі вуглеводи, які одразу всмоктуються, наприклад, шоколад. — В ідеалі обирати гіркий шоколад із вмістом какао 70%. 🍃Разом з тим можна скласти раціон так, щоб у ньому завжди були продукти, що сприяють профілактиці стресу. — М'ясо – повільно перетравлюється і викидає енергію поступово. — Каші – крупи перетравлюються повільно, надовго дають почуття ситості та забезпечують енергією. — Кисломолочні продукти – сприятливо діють на мікрофлору кишечника, підтримують імунітет. Гармонія Здоров'я 🥑

Продукти, що сприяють зниженню стресу 📌За великим рахунком, будь-який продукт є антидепресантом, оскільки впливає на рецептори у роті. — А ці рецептори виробляють ендорфіни – гормони, що дають почуття легкості та задоволення. 📌Є продукти, які швидко блокують стрес. — До них відносяться швидкі вуглеводи, які одразу всмоктуються, наприклад, шоколад. — В ідеалі обирати гіркий шоколад із вмістом какао 70%. 🍃Разом з тим можна скласти раціон так, щоб у ньому завжди були продукти, що сприяють профілактиці стресу. — М'ясо – повільно перетравлюється і викидає енергію поступово. — Каші – крупи перетравлюються повільно, надовго дають почуття ситості та забезпечують енергією. — Кисломолочні продукти – сприятливо діють на мікрофлору кишечника, підтримують імунітет. Гармонія Здоров'я 🥑