«Будь у формі»

​ 🙅‍♀️ЯКИМ НЕ ПОВИНЕН БУТИ Сніданок🥮☕ Сніданок обов'язково має бути ‼️ не дарма кажуть: сніданок з'їж сам, обід: поділись з другом, вечеря: віддай ворогові! Багато хто воліє з ранку чашечку кави або чаю, вприкуску з бутербродом або солодощами. Як думаєте, чи каже наш організм за це спасибі? Звісно, ​​ні! Сьогодні наведу вам приклади сніданків, з яких день не можна починати:⬇️ ⛔️ Кава☕ Кава натще стимулює викид кислоти в шлунку, що дратує стінки, призводить до ерозій та виразок! ➡️ випити його краще після повноцінного сніданку! ⛔️Бутерброд з ковбасою🥪. Є одним із найгірших варіантів, оскільки забезпечує організм великою кількістю жирів і калорій, які «підуть» безпосередньо вам на стегна. Крім того, дріжджовий хліб призводить до подразнення стінок шлунка. ⛔️Свіжовижаті соки🍇 Сік дратує слизову та при регулярному вживанні натщесерце може призвести до гастриту. Крім того, позбавляючи фрукти клітковини, Ви отримуєте фруктозну бомбу, яка б'є прямо по підшлунковій залозі, печінці. ⛔️Піроженки, печиво, круасани🥧🍩🥐. змушують нашу підшлункову залозу працювати у подвійному режимі, викидаючи велику кількість інсуліну➡️більше шансів дійти цукрового діабету. Вся випічка відноситься до швидких вуглеводів, через деякий час ви знову захочете їсти. ⛔️Швидкі сухі сніданки🍛 (пластівці, подушечки, шоколадні кульки). І сюди ж вівсянка швидкого приготування Безодня порожніх вуглеводів. Крім того, туди додають цукор, різні барвники та добавки. Такий сніданок погано наситить організм і вам незабаром знову захочеться їсти і знову дасть стрибок інсуліну. ☝️Те, як ми снідаємо, впливає на наш настрій, самопочуття, ситість на весь день.❤️

🏃🏻‍♀️ Про користь ходьби 🔹Ходьба — найпростіший і найлегший спосіб поліпшити самопочуття, фізичну форму і навіть схуднути. Для того, щоб просто ходити пішки, не обов'язково купувати дороге спорядження або платити фітнес-інструктору. 🔹Гігієнічний мінімум для усвідомленої людини — це 30 хвилин на день безперервної ходьби! Вдумайтеся: хто ходить хоча б 30 хвилин на день, живе на 7-9 років довше за тих, хто цього не робить!

Складання ідеального раціону є ключем до ефективного схуднення і підтримки здоров'я. Ось кілька порад для створення збалансованого меню: 1️⃣ Включайте різноманітні продукти: Ваш раціон повинен містити всі основні групи продуктів — білки, жири, вуглеводи, а також багато овочів і фруктів. Це забезпечить організм всіма необхідними вітамінами та мінералами. 2️⃣ Контролюйте порції: Важливо не тільки вибрати правильні продукти, але і дотримуватись помірних порцій. Використовуйте тарілки меншого розміру та звертайте увагу на сигнали голоду та ситості. 3️⃣ Збалансуйте макроелементи: Надавайте перевагу нежирним білкам (курка, риба, бобові), здоровим жирам (горіхи, авокадо) та складним вуглеводам (цільнозернові продукти, овочі). Це допоможе підтримувати енергію і стабільний рівень цукру в крові. 5️⃣ Регулярно пийте воду: Гідратація є важливою для обміну речовин і контролю апетиту. Намагайтеся пити не менше 8 склянок води на день. 5️⃣ Уникайте надмірного споживання цукру та солі: Зменште кількість оброблених продуктів, які містять додані цукри і натрій, щоб уникнути зайвих калорій та підтримувати здоров'я серця. Слідуючи цим рекомендаціям, ви зможете скласти раціон, який допоможе вам досягти своїх цілей у схудненні та підтримці загального здоров'я.

ЧОМУ ПОТРІБНО Є ПОВІЛЬНО? 1️⃣Зменшується обсяг порції Мозок посилає нам сигнал про насичення через 20 хвилин після проковтування першого шматка. Якщо ми їмо занадто швидко, часто переїдаємо. 2️⃣Знижується ризик виникнення печії та здуття живота 3️⃣Ви отримуєте насолоду від їжі, а не просто вгамовуєте голод 4️⃣Їжа на бігу підвищує рівень гормону стресу в крові Як привчити себе є не поспішаючи? ✅Намагайтеся робити не менше 20-30 жувальних рухів перед ковтанням ✅Відкушуйте їжу потроху ✅Переходячи від однієї страви до іншої, відкладіть прилади убік і зробіть двохвилинну перерву ✅Намагайтеся відчути всі відтінки смаку ✅Їжте в тиші, не відволікаючись на телевізор та зовнішні подразники

Збалансоване харчування є ключовим елементом для ефективного схуднення. Успішне зниження ваги залежить не тільки від кількості споживаних калорій, а й від якості їжі, яку ви вживаєте. ➡️ Основи збалансованого харчування включають правильне співвідношення макронутрієнтів: білків, жирів та вуглеводів. Білки сприяють збереженню м'язової маси та забезпечують тривале насичення. Жири, особливо ненасичені, підтримують здоров'я серцево-судинної системи і допомагають засвоювати вітаміни. Вуглеводи, зокрема складні, забезпечують енергію для активного життя. ➡️ Важливо включати в раціон багато овочів і фруктів, які є джерелом вітамінів, мінералів і клітковини. Клітковина не тільки покращує травлення, а й допомагає контролювати апетит. Не забувайте про важливість достатнього споживання води, яка допомагає виводити токсини з організму і підтримує оптимальний рівень гідратації. 😍😍😍 Збалансоване харчування допомагає підтримувати енергію, зберігати м'язову масу і сприяє поступовому та стійкому схудненню.

💪 Роль фізичної активності у збереженні здоров'я➖Як зробити тренування звичкою Фізична активність є ключовим фактором для підтримання здоров'я та досягнення цілей схуднення. Регулярні тренування допомагають не лише спалювати калорії, але й покращують обмін речовин, зміцнюють серце і підтримують психічне здоров'я. ❗️Щоб зробити тренування частиною повсякденного життя, почніть з простих кроків. Визначте конкретний час для фізичної активності, щоб створити рутину. Виберіть вид спорту або вправи, які вам подобаються, будь то йога, біг або заняття у спортзалі. Це підвищить вашу мотивацію і допоможе зберегти інтерес. ❗️Не забувайте ставити реалістичні цілі та відзначати навіть невеликі досягнення. Важливо також слухати своє тіло і не перевантажувати його, щоб уникнути травм. Поступове збільшення навантаження допоможе вам залишатися на правильному шляху і насолоджуватися тренуваннями. 🥰Зробивши фізичну активність частиною вашого щоденного життя, ви не лише досягнете своїх цілей у схудненні, але й покращите загальне самопочуття.

Міф: для того, щоб схуднути, потрібно виключити жири з раціону. ▫️З розвитком популярності здорового способу життя виникло безліч міфів про фітнес та схуднення. ▫️Один із найпоширеніших міфів стверджує, що для зниження ваги необхідно уникати олії та інших жирів. Але це помилка! ▫️Повне виключення жирів з раціону може негативно позначитися на роботі ендокринної системи. ▫️Жири необхідні організму для отримання енергії, засвоєння поживних речовин, вітамінів та мінералів. Навіть мозок складається із жирів. Головне – вживати правильні жири в помірних кількостях.

Від недосипання хочеться солодке. Помічали за собою таке? А все тому що недосип дуже тісно пов'язаний з ендоканабіноїдної системою нашого мозку. Система збуджується і хочеться не лише солодкої, а й висококалорійної їжі загалом. Так що сон 7-8 годин(вчасно лягаємо спати, не пізніше 23.00).

☀️ Як зменшити вживання натрію➖Переваги та поради Зменшення споживання натрію є ключовим кроком для підтримки здоров'я серця та контролю артеріального тиску. Надмірне споживання натрію, особливо з додаткової солі, може спричинити затримку рідини в організмі, набряки та підвищення тиску. ➡️ Щоб зменшити вживання натрію, спробуйте замінити сіль в раціоні на спеції та трави, які надають їжі смачний аромат без шкоди для здоров’я. Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію і уважно читайте етикетки на упаковках. Більшість оброблених і консервованих продуктів містять прихований натрій, тому краще готувати їжу вдома і використовувати натуральні інгредієнти. ⬇️ Також корисно зменшити споживання продуктів, що містять багато солі, таких як чіпси, закуски та напівфабрикати. Включення в раціон більше фруктів, овочів та нежирних білків допоможе знизити загальне споживання натрію і поліпшити ваше самопочуття.

Чи можна скинути вагу у певній частині тіла? ✅ Чи можна позбутися "рятувального кола" на животі?  Ні, це неможливо. ✅ Жир може накопичуватися в певних зонах більше, ніж в інших, але цілеспрямовано спалювати його в одному місці не вийде.  Щоб схуднути, потрібно знижувати загальний відсоток жиру в організмі. ✅ Однак, зміцнювати м'язи локально цілком реально, хоча під шаром жиру вони можуть бути не видно.  Проте, з допомогою м'язів можна візуально коригувати фігуру, наприклад, поліпшити пропорції худих ніг і натомість об'ємного живота.