Фітнес меню

🍢 Курячі шашлички в медово-соєвому соусі 🍲 Інгредієнти: ▫️#курка філе 500 г ▫️солодка паприка за смаком ▫️олія для смаження 🫗Для маринаду: ▫️соєвий соус 5-6 ст.л. ▫️#мед 3-4 ст.л. ▫️часник 2-3 зубчики ▫️сіль 1 ч.л. ▫️перець 1/2 ч.л. ▫️сушений часник 1 ч.л. ▫️цедра 1/2 лимона Маринуємо шашлик 1-2 години. Потім обсмажуємо з кожного боку по 3-4 хвилині, загортаємо у фольгу на 15-20 хв. Потім подаємо. 🥑 Фітнес меню

🧠 Які продукти покращують здоров'я мозку та пам'ять ▪️Авокадо містять корисні мононенасичені жири, які допомагають зменшити судинні захворювання та забезпечують мозок енергією. ▪️Броколі багати на такі сполуки, як сульфорафан, що знижує запалення і покращує здоров’я мозку. ▪️Жирна риба (лосось, сардина, скумбрія) містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я мозку, покращують пам’ять, знижують ризику втрати когнітивних функцій. ▪️Жовток яєць — містить холін, який необхідний для виробництва ацетилхоліну — нейромедіатора дуже важливого для парасимпатичної нервової системи й пам'яті. ▪️Чорниця містить флавоноїди, які є нейропротекторами та підвищують нейропластичність і церебральний кровотік, а також уповільнюють зниження когнітивних функцій. 🥑 Фітнес меню

🥘Садж із курки КБЖВ - 102.9 ккал (10.4-3.6-12.8) 🍲Інгредієнти: ▫️#курка філе - 700 г ▫️#кабачки - 400 г ▫️#баклажани - 300 г ▫️болгарський #перець - 300 г ▫️#помідори - 300 г ▫️часник - 50 г ▫️зелень - 50 г ▫️сіль, перець - за смаком ▫️хмелі-сунелі - за смаком 🥑 Фітнес меню

🍆 Фаршировані баклажани 🍲Інгредієнти: ▫️#баклажани 2 шт. ▫️олія для смаження ▫️болгарський #перець 2 шт. ▫️#цибуля 1/2 шт. ▫️#яловичина (або #курка) фарш 300 г ▫️спеції за смаком ▫️часник 1 зубчик ▫️томатна паста ▫️#сир твердий 150 г 🥑 Фітнес меню

🍳 Варіанти ПХ сніданків на вибір 1 варіант: Яєчня в хлібі, сосиски Огірок, помідор, рукола 2 варіант: Яєчня, тости, малина, лохина Помідори, солодкий перець 3 варіант: Бутерброди з авокадо і рибою Яєчня, огірок, помідори 4 варіант: Яєчня з 2 яєць, тост з авокадо Помідори, куряча шинка #ПХраціон 🥑 Фітнес меню

🧁Сирний пудінг КБЖВ (1 порції) - 310 ккал (24/6/39) 🍲Інгредієнти: ▫️м'який #сир 3% 120 г ▫️#яйця 1 шт. ▫️дитяче пюре (#яблука, #гарбуз тощо) 50 г ▫️борошно рисове 50 г Випікати в мікрохвильовій печі 5 хв. 🥑 Фітнес меню

🥑 Паста з авокадо 🍲 Інгредієнти: ▫️#паста 70 г ▫️оливкова олія 1 ч.л. ▫️#сир пармезан за смаком ▫️#помідори чері 2 шт. ▫️зелень за смаком 🫗 Для соусу: ▫️#авокадо 1/2 шт. ▫️паприка, куркума, сіль, сухий часник за смаком ▫️лимонний сік 1ч.л. 🥑 Фітнес меню

Запіканка з баклажанів і грибів КБЖВ - 40 ккал (3.4 / 1.4 / 3.6) 🍲 Інгредієнти: ▫️#баклажани - 2 шт. ▫️#помідори - 4 шт. ▫️#печериці - 200 г ▫️часник - 2 зубчики ▫️#сир - 70 г ▫️сіль, перець - за смаком Нарізати баклажани кільцями, посолити, залишити на 15-20 хв, промити. Нарізати решту інгредієнтів. Викласти інгредієнти шарами, крім сиру. Запікати при 200 °С 45 хв, посипати натертим сиром і поставити ще на 10 хв у духовку. 🥑 Фітнес меню

Лазанья з кабачків 🍲Інгредієнти: ▫️#яловичина або курка #фарш – 500 г ▫️#цибуля – 1 шт ▫️часник – 3 зубчики ▫️томатний соус – за смаком ▫️перетерті #помідори – 200 г ▫️сіль, сухий часник, паприка, кінза – за смаком ▫️#кабачки - 2 шт. 🫗 Для соусу: ▫️#яйця – 1 шт. ▫️сіль, перець – за смаком ▫️#вершки - 100 мл ▫️твердий #сир – 150 г Запікати 40 хв при 180 °С, потім зняти фольгу і ще 5-10 хв. 🥑 Фітнес меню

🥧 Куряче-овочева запіканка КБЖВ — 120 ккал (12/7/10) 🍲Інгредієнти: ▫️#курка філе 400 г ▫️#картопля 5-6 шт. ▫️#цибуля 1 шт. ▫️#помідори 3 шт. ▫️#печериці 10 шт. ▫️твердий #сир 100 г 🫗 Для cоусу: ▫️#сметана 5 ст.л ▫️лимонний сік 1 ст.л ▫️гірчиці 1 ч.л ▫️сіль, спеції за смаком Випікати при 180 °С 40 хвилин, посипати сиром і ще в духовку на 10 хвилин. 🥑 Фітнес меню