Рецепти & Тренування

Денний раціон харчування на 1500 ккал ✔️ ▫️Сніданок: Лаваш бездріжджовий 60 г, вершковий сир 30 г С/с форель 60 г, огірок 100 г. ▫️Перекус: Фруктово-горіхове асорті 60 г. ▫️Обід: Гречка 40 г (у сухому вигляді); Заливне з хека з цибулею, морквою, зеленню і желатином 200 г. ▫️Перекус: Натуральний йогурт 2,5% 300 мл. ▫️ Вечеря: Запечене куряче філе 140 г; Салат з молодою капустою, редискою, огірком і зеленню; 200 г, сметана 10% 20 мл. Рецепти & Тренування 💛

Кругове тренування для здорової та красивої спини 🔥💪 Виконувати по 4 кола, перерва між колами 40 секунд. Рецепти & Тренування 💛й

СМАЧНИЙ САЛАТ 🍃шпинат/рукола 🍅помідор 🥑авокадо 🥭манго 🍤креветки Заправка: 🫙оливк олія 🫙соєвий соус 🍯мед 🍋лимонний сік 🫙кунжут ✅креветки обсмажити з 2х сторін ✅все з'єднати Рецепти & Тренування 💛

ПП ТВОРОЖНИЙ РУЛЕТ ⠀ КБЖУ 1/2 порції: 214/23/5,8/22 ⠀ 🫔лаваш-50г 🫔знежирений сир-200г 🫔яйце-1шт 🫔смородина заморож-50г 🫔підсолоджувач ✅Сир змішуємо з білком і підсолоджувачем, жовток залишаємо, змастимо їм рулет зверху для гарної скоринки ✅Сир викладаємо на лаваш рівномірним шаром, зверху ягоди і згортаємо в рулет, зверху змащуємо жовтком ✅Відправляємо в розігріту до 180град духовку на 20хв. Рецепти & Тренування 💛

ВПРАВИ ПІСЛЯ РОБОТИ Це те, що вам потрібно після робочого дня 👍🏻 Ці 3 вправи задіяють і стегна і спину 💪🏻 Експрес-допомога, коли тіло втомилося і затекло 🔥 Рецепти & Тренування 💛

НОВИЙ РІК ЧЕРЕЗ 59 ДНІВ 🎄🕰️ А найкращі рецепти для СВЯТОВОГО столу Вас уже чекають у найсмачнішому каналі 🥒Ситні та легкі салати 🥙Закуски 🍗Гарячі страви та гарніри 🍱Красива подача та оформлення столу Обов'язково загляньте 👇🏻 https://t.me/+lFNtAf-dhrI1Nzhi

НОВИЙ РІК ЧЕРЕЗ 59 ДНІВ 🎄🕰️ А найкращі рецепти для СВЯТОВОГО столу Вас уже чекають у найсмачнішому каналі 🥒Ситні та легкі салати 🥙Закуски 🍗Гарячі страви та гарніри 🍱Красива подача та оформлення столу Обов'язково загляньте 👇🏻 https://t.me/+lFNtAf-dhrI1Nzhi

Овочева запіканка 🥗 ✅Броколі - 500 г ✅Сіль ✅2 яйця ✅Італійські трави за бажанням ✅Перець ✅3 ст. л. грецького йогурту ✅100 г сиру у мене моцарела ✅Помідори чері ✅70 г твердого сиру, щоб посипати страву зверху Ставимо випікатися у духовку розігріту до 180ʼ на 25-30 хвилин. Соус: 4 столові ложки грецького йогурту, часник, сіль перець за смаком та кріп. Рецепти & Тренування 💛

ВПРАВИ ДЛЯ ПРЕСУ ВДОМА 🔥 Додай цей комплекс у свою ранкову рутину і через 2 тижні побачиш результат👌 Рецепти & Тренування 💛

Вправи з резинкою, що замінять спортзал 💪 Рецепти & Тренування 💛