Nastya Shidey

Сохраняйте себе идеальные пропорции протеина на перекус 🥤✨ Я готовлю себе: 30 грамм мягкого творога 30 грамм банана 15 грамм протеина (у меня арахисовый all nutrition ) 140 грамм овсяного молока И обязательно немного соли, для баланса вкусов. В порции 18 грамм белка, 20 грамм углеводов и 2 грамма жира. Очень приятно и вкусно насыщает. Я не могу пить протеин в чистом виде, мне от него становится плохо и вздувается живот. А в сочетании с углеводами усваивается супер 🤌🏽

Любимый завтрак который я кушаю сейчас ежедневно 🤤 И к нему еще овернайт овсянка, с греческим йогуртом, пюре манго и эритритом. Получается очень сытно и сбалансировано 💕

Good morning 🌧️✨ Зарядка ✔️ Медитация ✔️ Кофе ✔️ Кто пользуется эпл вотч, есть удобная функция «осознанность» где ты дышишь в такт с часами. Я ставлю на часах таймер 15 минут на йогу, и сразу после осознанность 3 минуты. Затем иду готовить кофе, наслаждаясь процессом в полном присутствии в действии ☕️✨ Все уже сделали свои утренние ритуалы? 🤭

В бедренке скидка на батончики 50-% Это сейчас мои фавориты. Они не протеиновые, а просто вкусный батончики без сахара. И приятно насыщают. Кушаю после обеда 🍽️

Но самая главная тренировка- это умеренное потребление контента. Это самый мощный и хорошо продуманный инструмент влияния, который может завести вас куда угодно. И мозг становится бесконечной машиной потребления и нужды. Отсюда и переедания, лишние траты и тд, потому что всегда нужно больше, чтобы скрасить иногда скучным момент, на фоне всегда доступных источников быстрого удовольствия (еда, соц.сети, покупки и тд. То, к чему не нужно прикладывать никаких усилий, но получить эмоции здесь и сейчас) Признаюсь честно, последний месяц вся эта база у меня слетела, и события в жизни стали больше хаотичными. Сейчас отстраиваю все заново, и опять ловлю эти приятные состояния, когда ты осознано формируешь свою жизнь, и следишь за своими действиями и информационным полем. Поделитесь, есть ли у вас своя база, которая обязательно присутствует в вашей жизни? Что у вас входит в эти пункты? 💭

Все что вам нужно чтобы вести здоровый образ жизни, выглядеть и чувствовать себя хорошо- отстроить базу. Вот мои пункты 1. Зарядка Я ставлю на часах таймер 10 минут и как только проснулась делаю зарядку. 10 минут интуитивной работы с телом 2. Сразу после- медитация. Здесь важно понимать суть медитации. Я делаю 3 минуты (буду плавно дповышать до 10, для начала достаточно 3х минут) Суть настоящей медитации- ничего не делать. Вы просто сидите, и не цепляетесь за мысли. Находитесь в этой паузе между мыслями, и осознано держать фокус внимания на присутствии. Затем можно это практиковать в течении дня. Когда весь ваш фокус внимания в определенном действии, не важно это прогулка, сериал, мытье посуды, закупка продуктов и тд. Важно присутствовать в моменте, не отвлекаться и не усиливать его доп.действием (ютуб под еду, вечное отвлекаете на телефон, слушать что-то фоном и тд.) это все дает жестий расфокус и нетренированный ум. Такие действия занимают утром 13 минут. Но дают классную базу на принятие всех дальнейший решений. Со спокойным умом и проснувшимся телом- это абсолютно другие мысли, решения и действия. Дальше мои пункты раскиданы в течении дня. 3. Книга, полезные видео и тд- обязательно должны присутствовать каждый день. Понятно почему? Потому что все решения мы принимаем опираясь на ту информацию и эмоциональный фон, что присутствуют в нашем дне ежедневно. Окружение, естественно тоже влияет. По остальным пунктам думаю все понятно. Питание будет уже как следствие всех тех действий, что вы делаете в течении дня.

За питание, как держу и распознаю дефициты 🔉

А ты когда-то прикидывала примерно сколько ккал в день кушаешь? И как по бжу, как стараешься распределять по приемам пищи?

Доброе утро 🕊️ Эту неделю неплохо так держу дефицит (кушаю интуитивно, ориентируюсь на голод) Тело уже начинает обретать привычный облик. Но честно, очень непросто 🫠 Заметила одну закономерность. Когда с понедельника входишь в режим, к четвергу-пятнице начинает быть сложно, так как организм копит дефициты, копится усталость, и пора бы уже подвосстановится. В такие моменты мне начинает хотеться жирной и сытной еды (пицца, сладкое) И вот на этом этапе действительно лучше заменить свой привычный прием пищи именно той едой, которую требует организм. И зачастую когда попал в свои вкусовые предпочтения ты сразу чувствуешь себя прекрасно. Вот буквально как будто организм растаскал тот кусочек пиццы по всем клеточкам, в которых накопились дефициты ( в нервные тоже 😁) и ты чувствуешь себя просто Хорошо 👌🏽 Раньше я всегда кушала пончики в субботу, заменяла им прием пищи. Они прекрасно восполняли все мои дефициты за неделю. Сейчас в четверг-пятницу я заменяю привычный прием пищи чем-то таким условно «не полезным», что выбивается из моего рациона В субботу- полный выходной и кушаю все что хочу, не готовлю овсянку на ночь, не готовлю крупу и тд. Сходить на десерт, заменить прием пищи чипсами- можно. Делать все, чтобы разгрузить нервную систему в конце недели. И избавить себя даже от мыслей что приготовить, полная свобода в действиях. В воскресенье- плавная подготовка к понедельнику. В первой половине дня отдых/свобода в питании. Вторая половина дня- уже плавно включаемся в режим, делаем мини заготовки на неделю, не переедаем вечером, чтобы начинать понедельник было легко и приятно. И вот так мягко и приятно питание подходит под биологические ритмы недели 🕊️

Рацион 💕 Думала буду заново кидать сюда свои рационы, но скорее всего не имеет смысла, потому что я кушаю каждый день +- одно и то же 😅 Это мой рацион вчера +2 кофе Это прям моя база: На завтрак тост с яйцами (комбинации могут меняться) И овсянка как десерт ( не могу есть без десерта) Обед: •Супер классика- крупа (гречка/рис 50 грамм в сухом) •фарш из филе индейки+ лук обжариваю на сковородке) Если кушаю рис, то с тунцом И батончик протеиновый Ужин: Творог с фруктовым пюре/ иногда банан По кофе: 2 капучино в день- железно 3- окэй 4-не желательно, но если очень хочется, то можно 🤝🏽