Астения Депрессия Невроз
невроз , тревожное расстройство,панические атаки ПостКовид , Депрессия, ВСД , ОКР , кардионевроз, дереализация, депесонализация, невроз жкт https://t.me/depressia_nevroz?boost По вопросам и услугам - https://t.me/psynevrozeva_bot
Show more999
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
В-третьих, физическая активность и одновременно дыхание через нос помогает уменьшить синдром гипервентиляции, а соответсвенно паническая атака пойдёт на спад. Недаром, в момент ПА многие из Вас хотят куда-то бежать, или мечутся в помещении.
В-четвёртых, дыхание животом. Обычно люди, страдающие приступами паники, имею диагноз ВСД и для них привычно «грудное» дыхание. Дело в том, что грудное дыхание активизирует симпатический отдел нервной системы, который возбуждает человека. Учитесь дышать животом. Дыхание животом включает парасимпатическую нервную систему, успокаивает и расслабляет. Потренируйтесь заранее, чтобы в момент развития ПА применить это.
Сядьте. Одну руку положите на живот. На счёт 1-2-3-4 вдыхайте и наблюдайте, как ваша рука поднимается вверх, а Ваш живот, надувается, словно мячик. Задержите немного дыхание, затем медленно выдыхайте. Для большего эффекта и правильного выдоха можно сложить губы трубочкой.
Помните, это, казалось бы простое упражнение в момент ПА хорошо помогает. Так устроен наш организм, что если вы дышите таким образом, то у вашего тела не будет другого выбора, кроме как расслабиться! Если Вы натренируетесь, то можете довести такое дыхание до автоматизма, и в момент роста тревоги и паники, сможете только за счёт одного дыхания выходить из этого состояния.
курс снижения тревожности и панических атак
Гипервентиляция возникает при интенсивном дыхании. Этот синдром напрямую связан с панической атакой (ПА). Более 60% людей, страдающих паническим расстройством, испытывают этот синдром. Он может провоцировать возникновение ПА, а в момент ее развития, сделать ещё более непереносимой.
Это связано с очень интересным феноменом, возникающим при гипервентиляции: мы уверены, что страдаем от недостатка кислорода, у нас ощущение, что мы не можем вдохнуть полной грудью, в реальности все совершенно наоборот! Гипервентиляция - это передозировка кислорода в организме!
Страдающим паническими атаками следует запомнить: у Вас не недостаток, а переизбыток кислорода! Поэтому, все Ваши попытки вдохнуть ещё глубже приводят к ещё большему переизбытку кислорода и усилению симптомов: головокружению, помутнению в глазах, тахикардии.
Гипервентиляция одновременно и симптом панической атаки (ПА) и триггер ее запускающий, и то, что ее подпитывает, если вовремя не принять меры.
Что же делать с гипервентиляцией?
Давайте будем рассуждать логически. Если в крови переизбыток кислорода (O2), и это вызывает усиление панической атаки, то, чтобы ее погасить, нужно сбалансировать количество кислорода. И сделать это можно за счёт повышения уровня углекислого газа (СО2) в крови.
Для этого нужно сделать следующее.
Во-первых, задержать дыхание. Если Вы сможете задержать дыхание на 10-15 секунд, и проделаете так несколько раз, этого будет достаточно, чтобы справиться с гипервентиляцией.
Во-вторых, людям, страдающим паническими атаками, рекомендовано иметь при себе бумажный пакет. В момент развития панической атаки, начните дышать в этот пакет. Вы будете вдыхать воздух с повышенным содержанием углекислого газа. Это способствует уравновешиванию баланса О2 и СО2 в крови и прекращению панической атаки. Если у Вас нет бумажного пакета, или Вы в людном месте, то можете вместо него использовать ладони. Сложите их лодочкой, поднесите к носу и дышите
❤ 2
Подробнее о симптомах и панических атаках
Гипервентиляция – это явление, которое возникает у 50-60% пациентов во время панической атаки. При этом у женщин оно встречается в 7 раз чаще, чем у мужчин – то есть практическая каждая женщина, страдающая от панической атаки, подвергает себя гипервентиляции.
Вообще гипервентиляция – это частое и глубокое дыхание, но в контексте панической атаки точнее было бы сказать, что это неосознаваемо более (чем требуется) частое и глубокое дыхание, которое запускается психологическими триггерами.
На первый взгляд это может показаться нелогичным, ведь если Вы испытывали паническую атаку, то Вы скорее всего подумаете: «Мне не хватало воздуха, поэтому я не могла вдыхать воздуха больше чем нужно!»
Часто говорят, что гипервентиляция во время ПА является следствием учащенного сердцебиения и сниженного содержания кислорода в крови. То есть, что человек начинает дышать чаще, чтобы скомпенсировать дефицит кислорода. На деле это оказывается не так, потому что согласно лабораторным исследованиям, уровень насыщения крови кислородом в этот момент составляет 100%.
При панической атаке гипервентиляция является психофизиологическим ответом на стресс, который затем дополняется еще более мощной реакцией на первичный ответ (то есть «страхом страха»), таким образом погружая психику в режим борьбы за жизнь.
Врачи общей практики иногда называют такой тип дыхания «психогенной одышкой». Если Вы слышите от врача этот термин, то фактически это означает что Ваше учащенное дыхание – это следствие лишь субъективно воспринимаемой нехватки воздуха.
Вызванная панической атакой гипервентиляция настолько неприятна (особенно в сочетании с другими телесными симптомами), что человек начинает думать, что с ним в действительности происходит что-то ужасное. Несмотря на то, что врач говорит: «Ничего страшного, это просто приступ ВСД» (тем тоном, которым это может сказать только врач), на самом деле это действительно пугающие ощущения.
❤ 1
Отзывы
полезное видео о симптомах при тревожном расстройстве
Повышение давление
Дереализация , Депересонализация
Повышение Пульса
Бесоница
Головокружение
Страх смерти в тревоге
закрепление тревоги
полезное видео о симптомах при тревожном расстройстве
Повышение давление
Головокружение
Повышение Пульса
Бесоница
Головокружение
Страх смерти в тревоге
закрепление тревоги
00:00
Video unavailableShow in Telegram
video5343830032311663916 (2).mp417.60 MB
Чему вы научитесь
Понимать природу тревоги
Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.
Определять причины своей тревоги
Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.
Использовать эффективные стратегии самопомощи
Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.
Работать с тревожными мыслями
Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.
Применять телесные упражнения для снижения тревоги
Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.
Действовать, даже когда тревожно
Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.
Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.
Понять тревогу
Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
Принять то, что неподвластно контролю
Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
Тревожные мысли
Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями
Справиться с паникой
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение.
Оплатить /Приобрести Курс
Ознакомится с Курсом
Курс ТРЕВОГИНЕТ
Содержит :
1⃣все материалы курса - канал 40 уроков содержит :
(остается с вами и после курса - всегда сможете вернутся - повторить если понадобится )
1)видео уроки
2)аудио лекции
3)практические домашние задания
4)лекции врачей по неврозу - кардиолог ,невролог ,гастроэнтеролог
5)медитативные практики
6)все 7 техник КПТ для работы с тревогой
7)копинг-карты и аудиотаблетки по работе с тревогой и паническими атаками
8)Бот помощник онлайн под рукой - в том числе помогает в любом месте в любое время если настигла ПА
9)У каждой техники есть тренажер обучения в боте
10)Психосоматика - почему болит спина и шея , болят мышцы
2⃣ Мы на связи с вами 🙏
🤝с 7.00 МСК до 24.00 МСК🫂
1)чат общения с участниками группы - всегда поддержка
2)обратная связь по работе с упражнениями - от Психолога в чате группы -всегда поддержка
3)ответы на любые вопросы в течении дня в чате группы - всегда поддержка
4)ежедневные прямые эфиры каждый вечер 2 ч (+ запись ) разбираем тревогу и панические атаки до мельчащих подробностей
5) вместе прорабатываем все техники - онлайн в чате ,эфире - каждому внимание и теплая приятная атмосфера и забота
6)Напоминание по работе с техниками
7)Проработка конкретно вашей ситуации в эфирах чата
3⃣Что вы получите в результате прохождения курса :
1)Избавитесь от симптомов
2)Избавитесь от страхов, фобий, навязчивых мыслей
3)Повысите уровень эмоционального интеллекта
4)Будете применять техники кпт для своей повседневной жизни
5)Сможете путешествовать и свободно передвигаться
6)Спокойно будете ходить в места, которые ранее вас пугали
7)Уверенность в себе
8)Снижение стресса
9)С нами вы сможете выговориться все что накипело
4⃣О чем курс ?
🔶что из себя представляет тревожное расстройство
🔶почему оно возникает
🔶что его активирует в нашем теле
🔶в чем именно ваша причина тревожного расстройства
🔶почему вы боитесь бояться
🔶что следует делать при приступах тревоги и панических атак
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.