Катерина Барабанова

Дуже смачна запіканка по рецепту з марафону 90-60-90))) Спробуйте та напишіть у коментарях як Вам

Фрукти корисніші за солодощі, бо крім цукру (фруктози чи цукрози) містять ще вітаміни, актиоксиданти, клітковину і багато води. Водночас, як і в багатьох речах, тут має бути міра.🍏🍓🍊🍒🥝🍑🍍🍉 Фруктоза засвоюється не так швидко, як, наприклад цукроза. У кишківнику фруктозу споживають бактерії, від чого утворюються гази. Тому якщо ви з’їсте кілограм груш 🍐чи винограду 🍇- ризикуєте отримати не лише забагато калорій, але й здуття. Існують люди, які взагалі не здатні засвоювати фруктозу. Основне правило у споживанні фруктів, як і будь-якої іншої їжі - знайте міру.☝️ Їсти їх у першій половині дня, максимум до 16.00⏰ Увечері наш обмін речовин уповільнюється, і нам не потрібний зайвий цукор. Найкращий час – це перекус між сніданком та обідом або між обідом та вечерею!!! Замість фрешу краще з’їсти цілий фрукт. Користь та низькокалорійність фрешів занадто перебільшена⬆️Чому? Бо в одній склянці апельсинового соку – приблизно 4 апельсини🍊Навряд ви з’їсте стільки за один раз. Тому для фрешу варто обирати низькокалорійні фрукти (грейпфрут, яблуко...) та додавати до них овочі. Також можна зробити смузі, перебивши овочі та фрукти у блендері.🥒🍎 Отже, якщо їсти багато фруктів, особливо у другу половину дня, то бажання схуднути так і лишиться бажанням.🙊🙈

Ще один 🔥 🔥 🔥результат на марафоні 90-60-90 Зроби крок і стежка зʼявиться сама собою ❤️ за такі результати!!!

-20 кг , але як на мене виглядає на -35кг🔥🔥🔥

Тренування для струнких ніг та плоского живота😉 Виконуємо кожну вправу по 20 пов 3 підходи❤️

ПРИЧИНИ, ЧЕРЕЗ ЯКІ НЕ ВИХОДИТЬ СХУДНУТИ🤯 ⠀ 1️⃣Сидите на жорсткій дієті і недоїдаєте ⠀ Всі дієти дають лише тимчасовий результат і цей негативний досвід змушує думати, що схуднути неможливо і опускати руки😔 ⠀ 2️⃣Виснажуєте себе тренуваннями ⠀ Коли ви не даєте собі відпочивати, страждає нервова система, м'язи не встигають відновлюватися і процес схуднення може зупинитися... ⠀ 3️⃣Лінь і брак мотивації ⠀ З роками ваша фігура сама по собі кращою ставати не буде. Просто зробіть вибір – в якому тілі ви хочете прожити життя. І питання про мотивацію відпаде само собою😉 ⠀ 4️⃣Корисна їжа і тренування – це занадто дорого ⠀ Зараз є можливість займатися де завгодно, на тих ж таки онлайн-марафонах. А овочі, курка, яйця – це корисно і дуже навіть бюджетно🥒 ⠀ 5️⃣Нема часу, діти, робота... ⠀ Якими б зайнятими ви не були, в пріоритеті має бути час для себе. Присвячуючи собі всього годину в день, ви вже зможете запустити процес таких бажаних змін🏃🏼‍♀️ ⠀ Якщо вам бракує мотивації, то я вам допоможу! На марафоні 9️⃣0️⃣-6️⃣0️⃣-9️⃣0️⃣ ви отримаєте не тільки тренування й харчування, а й мою постійну підтримку і поштовх змінюватися☺️

-48 кг 🔥🔥🔥 Як Вам таке перевтілення? Не жалійте себе!!! Хочете щось змінити - робіть щось для цього!!!

Найкраща оливкова олія, яку я знаю…❤️