Mood Bot Community

А что, если 🤝🏼Пока Брунгильда вся в любви и набирает для нас новые истории, давайте обсудим «беспокойство» 🤪 🤹🏼‍♀️Когда мы обеспокоены чем-то, наш мозг пытается проиграть все самые страшные сценарии и подготовить все выходы из ситуации. Но всегда ли эти мысли рациональны? 1. Продуктивное беспокойство направлено на выявление проблем и поиск решений. Например: я беспокоюсь, что в следующем месяце мне не хватит финансов, чтобы оплатить все мои расходы. Логичное решение: составить план расходов и доходов, исследовать способы увеличения доходов, сократить расходы и т д. 2. «А что обо мне вчера думали гости на вечеринке?» на подобные вопросы сложно ответить, ведь мы не располагаем достаточной информацией — залезть в чужие умы нам не под силу. И пытаясь придумать ответ, каждое новое «А что, если?» становится катастрофичнее предыдущего, загоняя нас в цикл, из которого трудно вырваться. Пример непродуктивного беспокойства. 🪱Чтобы понять, какое беспокойство вас захватило, достаточно задать три вопроса: 1. Является ли проблема правдоподобной и разумной? Если нет, могу ли я переформулировать её так, чтобы она стала правдоподобной и разумной? 2. Могу ли я это контролировать? Если нет, могу ли я переосмыслить проблему так, чтобы я мог её контролировать? 3. Могу ли я что-либо сделать с этой проблемой сейчас или в ближайшее время? Если нет, могу ли я переосмыслить эту идею так, чтобы я мог что-то с ней сделать? 🔎Если ответы на все три вопроса «Да», то беспокойство продуктивное, и можно составить план действий по решению проблемы. ❗️Если ответ "нет" хотя бы на один из вопросов, попробуйте переформулировать беспокойство с помощью дополнительных вопросов. 📃Например, одного студента-медика охватило беспокойство: «А что если я не сдам экзамен через месяц и мне придется ждать ещё полгода до пересдачи?» ❌ Проблема беспокойства неразумная, потому что мы не можем заглянуть в будущее и предусмотреть все обстоятельства экзамена ❌ Мы не можем полностью контролировать результат экзамена, но если переформулировать проблему как «что зависит от меня для успешной сдачи экзамена?», то решение этой проблемы есть и всё, что от вас зависит, будет выполнено ❌ Сейчас и в ближайшее время мы никак не можем предопределить результат экзамена (вернитесь к пункту 2) 🗿Если не получается переформулировать проблему, признайте, что беспокойство непродуктивно, и найдите способ, как его снизить. Например: 1. Отвлекитесь и переключите внимание. Займитесь физической активностью, медитацией или любым другим упражнением, которое поможет. 2. Запишите свои мысли. Возьмите блокнот и ручку или используйте заметки в @moodbot, и выпишите всё, что приходит в голову, когда думаете об этом беспокойстве. 🪝В какие циклы «а что, если» вы попадали в последний раз?

Между нами пропасть ♨️Брун вступила в отношения. Она описывает свое состояние так: бабочки в животе, в голове пустота, все дела подождут, я влюблена! Отправляет и вам лучи любви:) 🗣️Любовь любовью, а конфкликты по расписанию. После каждого разговора кажется, что Брун все больше отдаляется от своего возлюбленного. Как наладить коммуникацию с партнером в особо острые моменты, если каждая попытка что-то обсудить выглядит ужасающим «НАМ НАДО ПОГОВОРИТЬ».  🤼Тем временем партнер заранее начинает защищаться:  -  грубо отвечает - избегает разговоров - замирает  💡Брун решает попробовать новую стратегию переговоров, чтобы улучшить коммуникацию со своим партнером: 1. Начинает с фразы: «Эй, есть кое-что, о чем я бы хотела с тобой поговорить. 2. Описывает ситуацию как можно более нейтрально, придерживаясь фактов и избегая личных комментариев (все комментарии оставляет подругам). 3. Использует «я-послание», чтобы выразить свои чувства. Например: «Когда ты не моешь за собой тарелку и мне приходится это делать самой, я чувствую пренебрежение». 4. Мягко говорит о своих желаниях. «Мне было бы очень приятно, если бы ты      помог помыть посуду после ужина». 5. В конце подкрепляет пожелания вознаграждением: «Если бы ты помог мне с посудой после ужина, то мы могли бы проводить больше времени вместе по вечерам!». ☝🏽Пошла проверять стратегию. Главное помнить, что основная цель диалога — разрешить конфликт, а не эскалировать его!

Эти голоса у меня в голове 🔬Предлагаем небольшой эксперимент!  🆘Когда мы совершаем действия, которые мозг распознает как угрозу, голос в голове начинает скандировать: «это глупо, не делай этого», «тебе это не нужно», «у тебя не хватит на это сил». Это срабатывает система безопастности.  🤝🏼Стремление снижать риски и избегать опасностей – это эволюционно одна из основных задач нашего мозга! Порой он уж слишком похож на чрезмерно опекающую мать, которая не дает и шага сделать.  💭Предлагаем визуализировать голос у вас в голове. Например, представьте, что он доноситься из старой колонки, на которой можно сделать громкость чуть меньше. Теперь  «ЭТО ГЛУПО» уже не так сильно бьет по вашим действиям, ведь вы его меньше слышите. 🙅🏻‍♀️Этот прием не исключает исследование голоса с помощью психотерапии и саморефлексии, но иногда «здесь и сейчас» можно про сделать тише. Пробуем?

Бросить все и …! 📱Брун решает удалить запрещенную соц сеть и отписаться от всех каналов с мемами. Как считаете, насколько эффективны ее действия? (она сохранила ссылки на любимые каналы в отдельную папку) ☝🏽Действия радикальные! Но такие ли рабочие? Вполне, на пару - тройку дней, пока не найдется новый способ для отвлечения. 🌪️Погружаясь в социальные сети, мы справляемся со стрессом, скукой или другими состояниями, закрываем потребность в развлечениях, общении, потребляем бесконечные потоки информации, боясь пропустить что-то очень важное! Но как найти баланс между офлайн и онлайн ? 💡Для начала: - выбрать определенные временные периоды для просмотра соц. сетей. Например, после обеда или после рабочего дня. 👣Далее: - придумать альтернативные занятия, чтобы в моменты скуки опять не окунуться в телефон. Например, чтение книги, пересчет голубей во дворе или прогулка на свежем воздухе. 🥲Дело за малым: - практикуйте регулярные медитации или любой другой способ развития осознанности! Так вы будете развивать навык самоконтроля и управлять своим вниманием, станет легче! 💎И в заключение: - поделиться с вашими друзьями и близкими о намерении сократить время, проведенное в интернете, чтобы они смогли поддержать вас и не отправлял вам самые отборные рилсы! 🥸Важно помнить, что изменение привычек требуют времени, поэтому внедряйте новые методы постепенно и давайте себе время на адаптацию. P.S. Брун осознает, что начинает тянуться к телефону каждый раз, когда ощущает тревогу, и в такие моменты вспоминает о третьем способе - альтернативных занятиях, достает свой тревожный дневничок и пишет о том, что чувствует.

Почти прошел первый месяц лета. 👻Нет, мы не нагнетаем, просто хотим удостовериться, что вы уже сняли подштанники, намазались кремом SPF, достали любимый велосипед, пьете джуси напиток и крутите педали под любимые треки. 💁🏽‍♀️К чему мы это? Аэробные упражнения способствуют регуляции эмоций! Лето развязывает руки в выборе активности: бег, ходьба, плавание, катание на скейте, теннис или волейбол! ☝🏽Помните о пропорции: - низкая интенсивность упражнений - 100% кислород - минимум 20 минут продолжительности. 🧘🏽‍♀️Постепенно вы почувствуете, что негативные эмоции проживать легче, а контроль над выражением эмоций усиливается. Чем не план на лето? 🌊Метод — валяться тюленем на Шри-Ланке тоже работает, но все лето пролежать тоже задача под звездойчкой

Делитесь в комментариях, на какой фазе своего дела всей жизни вы сейчас находитесь!🤌🏼

Just do it Just попробуй 🙂‍↕️Вам знакомо чувство, когда раз в год приходит идея: открыть свое дело, дело всей жизни? 🌪️Все начинается с маниакальной фазы: ты одержим, вдохновлен, уже чувствуешь успех и запах денег. Начинаешь делать первые шаги, но не все так радужно как представлялось, проблемы атакуют одна за другой: недостаточно времени, инвестиций, да и навыков особых не замечено. Вера в себя и мотивация стремительно ускользают. 🤷🏽‍♀️Мы плавно переходим в фазу великих сомнений. Проходит время и всё начинает налаживаться, твои старания дают первые скромные плоды, но большой мотивации это не дает. Когда идея уже не кажется такой захватывающей, но и отступать глубо. 💪🏽Третья фаза: я все смогу. Берешь себя в руки и начинаешь делать, потому что отмаз больше нет. Что-то по прежнему не так, как будто внутри что-то сильно сопротивляется и оказывается, что дело не в ресурсах. Отсутствие веры в себя и вечная критика вступают в игру, это опытные лошадки, так что придется потрудится, но мы же уже в третьей фазе! Мораль поста: глаза боятся, руки делают, если, конечно хотят. Это нормально сомневаться, ошибаться и продолжать. 🤫PS: Никого не призываем к достигаторству!!!

Дорогой дневник, не передать всё то… 🤯Полгода назад я столкнулся с проблемой: в моей жизни не было «пространства думать». Я решаю рабочие задачи, занимаюсь спортом, общаюсь с друзьями, смотрю контент. Но где во всем этом мои мысли? Я просто не успевал их как следует обдумать, не говоря уже о действиях. 📝Так, я решил всерьез взяться за джорналинг — выписывание мыслей на бумагу. Далее будут ключевые выводы из моего ресерча из более 90 дней ежедневной практики. 📚 Тип джорналинга зависят от ваших целей: 📌Зафиксировать. Мы хронологически фиксируем события и эмоции. Это развивает эмоциональную осознанность и помогает наглядно видеть изменения в жизни. Приходит на ум дневник Николая II: «День простоял чудный. Ездил на велосипеде и убил 2-х ворон» 📌Выгрузить. Мы выливаем на бумагу кипящие эмоции, ощущения, обязательства — это один из способов посмотреть на них со стороны, и снизить их интенсивность. Один из фреймворков для такого письма — morning pages, где основная задача каждое утро писать по 3 страницы. Такой протокол использует, например, Тим Феррис 📌Развить. Мы рефлексируем над происходящим и используем внутренний диалог для развития мыслей и идей, на которые не хватает времени в потоке дел. Самый интересный для меня тип, вот один из примеров моих запросов: «Почему это событие — лучшее что со мной произошло?». Вот видео с хорошими примерами запросов от Кэма Уокера ❓Как начать Не обязательно начинать с комплексных протоколов, попробуйте три простых шага: 1. Создайте пространство: банально, заведите заметку на телефоне, или купите красивый блокнот 2. Напишите что-то: попробуйте несколько методов в самом начале, со временем вы найдете формат / подходящие промты 3. Привяжите джорналинг к действию: например, пишите сразу после завтрака или когда хотите открыть инстаграм (как делает Кэм Уокер) 🧑🏽‍💻 Пост написал друг нашего проекта — Андрей, который рассказывает о своем опыте оптимизации физического и ментального здоровья в своем телеграм-канале.

Брунгильда и 101 дело. Пьеса в одном действии. Доброе утро, мир! Доброе утро, жизнь! (Брун открывает свой ежедневник) Посмотрим, что сегодня меня ждет. (Брун смотрится в зеркало) Привет, красавица! Сегодня будет прекрасный день: количество задач на день больше, чем количество моих подписок в инстаграм. Обожаю, когда нужно бегать по делам! 💃🏽Кто я? Воплощение продуктивности! Что я получу за это? Самоутверждение, восхищение и немного усталости. (Брун глядит на часы, время 12:00) Уже полдень, но список дел только растет! Не сдаюсь, продолжаем двигаться вперед. Уже 18:00, а задачи все еще впереди 00:00 Да как так? Сегодня опять успела только 10 дел из 100. Никогда ничего не успеваю! Ощущение, будто я топчусь на месте 😭 а ведь, я как стрекоза, прыгала весь день и что-то делала😭 Эх, перенесу дела на завтра, может быть тогда я продемонстрирую миру, насколько я продуктивна. (Занавес) 👀У Брун на лицо: переоценка собственных сил и времени в сутках. Еще чуть-чуть и чрезмерное самонапряжение приведет к стрессу, снижению производительности и ухудшению самочувствия. ☝🏼Мораль: Не будь как Брун, бери столько, сколько можешь с собой унести.