Худеем вместе с Колючкой🦔

💚 Попробуй избавиться от вредной привычки: 🟢Запиши долгосрочное влияние этой привычки на твою жизнь. 🟢Найди замену этой привычке (например, чтение вместо скроллинга ленты). 🟢Настрой себя на успех, избавившись от всех триггеров.

💚Салат из куриной грудки с огурцами 🟢Грудка куриная (отварная) — 200-250г 🟢Перец болгарский — 2шт 🟢Огурец (свежий) — 2шт 🟢Чеснок — 2зубчика 🟢Кунжут — 1,5ст. л. 🟢Сок лимонный — 1-2ст.л. 🟢Масло оливковое (или по вашему вкусу) — 2-3ст.л. 🟢Соль (черный молотый перец - по вкусу) — 1/4ч.л. 1️⃣ Куриную грудку отварить до готовности и охладить. 2️⃣ Очистить чеснок и перец болгарский от семян. 3️⃣Нарезать огурец и перец соломкой, куриную грудку кусочками или порвать на волокна. 4️⃣ Измельчить чеснок. 5️⃣Кунжут прокалить на сухой сковороде до светло-коричневого цвета. 6️⃣Для заправки сок лимона смешать с оливковым маслом и слегка взбить. 7️⃣Соединить все ингредиенты, размешать и добавить заправку, соль и черный перец. 8️⃣Посыпать прокаленным кунжутом. На 100г. салата около 130ккал.

💚Сжигаем жир и утончаем талию Просто качая пресс, жир не уйдет, но если делать интенсивно, то всё получится ⬇️ Комплекс: Скручивания (20 раз) Скручивания с перекрестным касанием (25 общих касаний) Скручивания со штопором (12 раз) Перекрестные касания колен (20 общих касаний) Шаг + колено в планке (20 общих касаний)

Выполняй 2 круга. Отдых между упражнениями 40 секунд, между кругами 6 минут 💪 Как правильно делать, смотри на видео с⬆️

💚Ленивые вареники из творога 🟢Яйцо куриное – 2шт. - 120.0 грамм 🟢Творог 2% - 180.0 грамм 🟢Крупа манная - 3ст.л. - 65.0 грамм 1️⃣Все ингредиенты перемешать и на ночь в холодильник. А если утром замесили, то минут на 20-25 в морозилку. 2️⃣Затем посыпать стол манкой и сделать из этой массы творожной колбаску, разрезаем на маленькие части и в кипящую воду. Варить 5 минут после закипания. При подаче полить вареньем) На 1 порцию (91.3 г.) – 145,8ккал

✅Томатный сок содержит витамины (A, E, группы B), минералы (железо, йод, натрий и проч.), кислоты (янтарная, аскорбиновая) и фитонциды. Виды сока: свежевыжатый и восстановленный (из томатной пасты и пюре). Содержит 3,9 г углеводов, 1,1 г белков, 0,1 г жиров и 21 ккал на 100 г. Норма — 500-600 мл в день. Возможна диета с 700 мл сока и рисом, не более 4 дней. ✅При беременности и грудном вскармливании сок помогает предотвратить отеки, запоры, анемию и токсикоз, улучшает настроение и способствует формированию плода. ✅Противопоказания: возраст до 2 лет, аллергия на томаты, повышенная кислотность, панкреатит, язва, желчнокаменная и мочекаменная болезнь, воспалительные заболевания почек и мочевого пузыря.

💚Рецепт самых нежных ПП бутербродов 🟢Горячий тост 🟢 Лист салата 🟢 Творожный сыр 🟢 Авокадо 🟢 Тыквенные семечки 🟢 Кунжут белый, черный 🟢 Бальзамический соус Приготовление на видео ⬆️⬆️⬆️

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✔️за день - 1393 ккал- 103/49/135‼️ ✅ ЗАВТРАК 🟢Пшеничная крупа - 45 грамм в сухом виде 🟢Изюм - 20 грамм 🟢Мак - 10 грамм 🟢Мед - 5 грамм ✅ ПЕРЕКУС Лаваш бездрожжевой - 35 грамм с сыром 45% - 30 грамм и помидором - 60 грамм ✅ ОБЕД 🟢Бобовая смесь - 35 грамм в сухом виде 🟢Куриное филе - 150 грамм 🟢Брокколи - 130 грамм ✅ ПЕРЕКУС Салат из пекинской капусты - 100 грамм с яйцами - 2 шт. и оливковым маслом - 5 мл ✅ УЖИН 🟢Салат 🟢Горбуша в собственном соку - 100 грамм 🟢Кукуруза - 100 грамм 🟢Помидор и листья салата - 140 грамм 🟢1 ч.л. соевого соуса, сока лимона, оливкового масла