Метанавыки для 21 века

🧠Энергия для мозга…… Ацетил-L-карнитин, или ALC, является дополнительной формой аминокислоты карнитина, который помогает клеткам мозга вырабатывать энергию. Это тоже антиоксидант, который борется со свободными радикалами и воспалением. 💪🧠Вещество также помогает восстанавливать поврежденные нейроны, что делает его незаменимым для тех, кто получил сотрясение мозга или другую легкую черепно-мозговую травму. 🥸Исследования показали, что люди, которые принимали ALC, улучшили скорость реакции, память и когнитивные функции. Он также предотвращает возрастное «усыхание» мозга и когнитивную функцию, которая может быть вызвана деменцией. Также показано, что у людей, страдающих перепадами настроения и депрессией, ALC повышал уровень нейротрансмиттеров норадреналина и серотонина, отвечающих за бодрость и хорошее самочувствие. 🧏‍♀️Совет: проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы со щитовидной железой или вы принимаете разжижающие кровь лекарства. #бад #мозг

🧠 Защита клеток мозга. Обещала написать про эту добавочку. Альфа-липоевая кислота-антиоксидант, который помогает защитить клетки мозга от окислительного стресса. В отличие от большинства антиоксидантов, которые либо жирорастворимы, либо водорастворимы, альфа-липоевая кислота обладает обоими преимуществами, что позволяет ей преодолевать гематоэнцефалический барьер и эффективно работать с разными типами тканей. 🧏‍♀️Альфа-липоевая кислота, как было показано в исследованиях, очищает клетки мозга от тяжелых металлов и борется с возрастным замедлением производства нейротрансмиттеров, которое приводит к проблемам с настроением и к забывчивости. 🤫А для тех, кто хочет похудеть это еще и отличная возможность сбросить немного веса. 👉С возрастом содержание Альфа-липоевой кислоты и L-карнитина в организме постепенно уменьшается. В результате снижается скорость расщепления и переработки углеводов и жиров, замедляется обмен веществ, появляется избыточный вес, нарушается работа многих систем тела. 🤓Научные исследования Университета Наварры в Испании доказали, что употребление в пищу биодобавок с альфа-липоевой кислотой и L-карнитином во время диеты помогает снизить вес на 30% быстрее. #защитамозга

Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать здоровье продуктивным? 🤫Знаете ли вы, что каждый из нас ежедневно теряет тысячи клеток мозга в результате естественного процесса старения? А если вы подвержены стрессам или воздействию вредных веществ и привычек - потери еще больше. Так постепенное ухудшение памяти и снижение интеллекта неизбежны. 👉Раньше ученые думали, что клетки мозга и нервной системы не восстанавливаются, но оказалось, что это не так. Вы можете возродить их, даже если вам шестьдесят, семьдесят или восемьдесят лет. Потихонечку буду делиться различными техниками их мира нейрохакинга. ‼️‼️В следующем посту расскажу, про антиоксидант, помогающий защитить клетки 🧠мозга от окислительного стресса - Альфа-липоевую кислоту, ранее кажется уже рассказывала про эту добавку, очень ее люблю и уважаю. #нейрохакинг #мозг

4 когнитивных искажений, которые усиливают тревожность⚡️ 💭 «Чтение» мыслей Уверенность в том, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Как правило, вы «вкладываете» негативные мысли о себе ⭐️ Должествование Вы ставите жесткие и нереалистичные планки для себя. Убеждения звучат как: «я должен(а) быть идеальным сотрудником/отцом/дочкой и тд.» 🔁 Черно-белое мышление Стремление мыслить крайностями. Все или ничего. Мир делится на «хорошее» и «плохое» и игнорируется вся многогранность ❌ Негативная фильтрация Вы фокусируетесь исключительно на негативных моментах, игнорируя при этом все положительные. Если за день случилось несколько хороших событий и одно плохое, вы будете думать только о плохом Сталкивались с таким? ❤️- да, было 🤔- вроде нет ✌️Точка роста

5. Дыхание льва. Это одна из лучших антистресс‑практик. Нужно глубоко дышать, вдыхая носом, а выдыхая ртом – таким образом, чтобы челюсть и вообще все мышцы лица максимально расслабились, а язык повис. Выдох получится мощным и довольно громким. 6. Осознанное дыхание. В данном случае важнее ваше состояние, нежели техника. Поймайте его, настройтесь и удерживайте хотя бы минут 10. Идеально, как по мне, практиковать в шавасане, но подойдет и просто сидя. Можно даже подключить классические успокаивающие звуки, но главный смысл в том, чтобы слушать исключительно дыхание и свои ощущения. Необходимо сосредоточиться на моменте и своем теле, отпустить абсолютно все мысли, забыть о прошлом, не думать о будущем и главное – перестать анализировать и копаться. Просто быть. 7. Дыхание со сжатыми губами. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через губы, полусомкнутые таким образом, будто вы собираетесь кого‑то поцеловать. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. 8. Дыхательная тренировка иммунитета. Мощно вдыхайте через нос на 4 счета, задерживайте дыхание на 16 счетов и медленно выдыхайте на 8. В идеале со временем эту практику вы должны легко выполнять во время спокойной ходьбы. С помощью этих несложных техник вы можете работать еще с одним автоматизмом – «кроличьим» дыханием. Даже когда вы просто едете где‑то или идете по улице, подышите реже (и обязательно диафрагмально и ритмично) – и тело скажет вам огромное спасибо.

Эффективные техники дыхания Организм чутко реагирует на все наши действия и эмоции, и во время даже небольшого беспокойства его состояние напоминает состояние после активной тренировки. В стрессовой ситуации активность потовых желез усиливается (даже незаметно для вас), пульс учащается, клетки начинают требовать больше кислорода. И если при физических нагрузках это норма, то в состоянии покоя – совсем нет. Современные люди уже автоматически постоянно дышат «стрессово» – часто, мелко, прерывисто, поверхностно, – даже не замечая этого. Мы не умеем дышать иначе. Но учащенное дыхание во сне или в качестве реакции на какую‑либо тревожную информацию наносит организму ущерб. Причем этот автоматизм отрицательно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Чтобы нормализовать ситуацию, хотя бы несколько минут в день практикуйте глубокое дыхание. И вообще, старайтесь контролировать этот процесс в течение всего дня, чтобы меньше паниковать и снабжать клетки и мозг кислородом вовремя и в нужном количестве. Чтобы сойти с кортизоловых рельсов и настроиться на приятную волну, достаточно лишь пары минут. Предлагаю вам освоить несколько простых и полезных техник, практикуя которые, вы сможете существенно минимизировать «неизлечимую» тревожность. Конечно, если будете применять их регулярно. 1. Дыхание через разные ноздри. Займите удобное положение и сосредоточьтесь только на дыхании. Вы можете сидеть или лежать. (Советую вообще любые практики выполнять сначала лежа или сидя на случай, если закружится голова, а когда привыкнете – можно дышать и на ходу.) По очереди закрывайте пальцами то одну ноздрю, то другую: через одну глубоко вдыхайте, через другую – выдыхайте. Буквально 10–20 повторений избавят вас от тревожности. 2. Брюшное дыхание. Это и есть диафрагмальная техника. Использовать диафрагму при втягивании воздуха очень полезно – это не только помогает расслабиться и переключиться, но и нормализует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствует повышению уровня кислорода в крови. Чтобы выполнить эту практику, положите одну руку на область сердца, а вторую – на живот. Выполняйте спокойные долгие вдохи через нос на 4 счета и выдохи ртом (тоже на 4). При дыхании живот должен выраженно подниматься. В идеале нужно уединиться, убрать все гаджеты и средства связи и обеспечить приток свежего воздуха. 3. Дыхание «коробочкой». Вдыхайте на 4 счета, затем на столько же задержите дыхание и выдыхайте тоже на 4. Эта ритмичная дыхательная практика помогает довольно быстро расслабиться. 4. Дыхание «4–7–8». Это очень полезная практика для тех, кому не спится, – просто отличная техника для глубокого сна. Прижмите кончик языка к области за верхними передними зубами, закройте рот и спокойно вдыхайте через нос на 4 счета. Затем задержите дыхание на 7 счетов и на 8 выдыхайте через рот со свистящим звуком – язык при этом остается прижатым к зубам.

А еще полезно овладеть следующим навыком, помогающим выйти из состояния паники. Чтобы выполнить технику, сядьте и расслабьте подконтрольно все мышцы, начиная с кожи головы и заканчивая пятками. Дышите медленно и глубоко – вдыхая через нос и выдыхая через рот. Начните вспоминать какие‑то цифры или точные данные – телефоны, адреса. Так пульс быстро восстановится, а страх уйдет. В конце хочу сказать, что работать с тревожностью, как и с питанием, нужно плавно и аккуратно, потому что резкие изменения могут только усилить стресс. Не нужно менять все кардинально, одним днем. У каждого из нас есть какая‑то цель – большая или маленькая. Вот к ней и идите. А не оглядывайтесь постоянно по сторонам и на прошлое, с ужасом прогнозируя будущее, которое точно не будет таким страшным. Когда вас в очередной раз охватит тревога, скажите себе, что все это уже было. И все это пройдет.