Всегда молодой
Здесь ты научишься ухаживать за собой. По всем вопросам 👉🏼 @vsegdamolodoy Ссылка: https://t.me/+XrR0XCKV21JkYTky
Show more6 357
Subscribers
-1824 hours
-1797 days
+50630 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailable
ЗДОРОВЬЕ, СПОРТ И АЛКОГОЛЬ
с пятницей, молодые 😎
не один раз уже рассказывал про влияние алкоголя и повторю еще раз: безопасной дозы алкоголя не существует. любая доза токсична для твоего мозга.
если для тебя влияние на мозг неубедительно, то прочитай пост:
🕐Высокая калорийность
Алкоголь в чистом виде очень калорийный: 700 ккал на 100 грамм — это треть от дневной нормы калорий. И при этом он дает ноль сытости, наоборот, зверский голод из-за резкого падения сахара в крови. Противостоять этому голоду почти невозможно, поэтому после алко начинается обжираловка дерьмом.🕑Жиросжигание и построение мышц останавливаются
Все силы идут на то, чтобы выводить токсины, а не расщеплять жиры. Построение мышц останавливается тоже — какие там мышцы, если нужна срочная детоксикация. Выпил после тренировки — считай, что тренировки не было.🕒Отечность
От алкоголя заливает. Если хочешь сухости и рельефа, от алкоголя нужно отказаться вообще.🕓Никакого восстановления
Алкоголь замедляет восстановление после тренировки. Я не пью вообще, поэтому у меня не бывает перетренов, хотя тренируюсь я 6 дней в неделю по несколько часов в день (особенность работы, не рекомендую поступать так же).Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 8🤩 1🙏 1
28420
Photo unavailable
СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ
как живут реальные долгожители?
🕐Только ходьба
Долгожители чаще живут там, где общественный (да и личный) транспорт не распространен. Поэтому до любого пункта назначения они добираются пешком. Отсюда в среднем 20.000 шагов в день.🕑Простое питание
Долгожители не едят лишнего + едят супер простую еду с минимумом обработки (рыба, фрукты и овощи, нежирное мясо). Отсутствие ультрапереработанной еды (рафинированной, жареной, копченой, соленой пищи)
Таковы адекватные принципы питания: максимально просто и полезно, минимум обработки, ничего лишнего🕒Наслаждение жизнью + отдых
Здоровый сон, своевременный и полноценный отдых, минимум стресса и максимум удовольствия от жизни — это главный секрет долгой жизни.Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 8😁 4🌭 2👌 1
46360
Photo unavailable
ПЕРЕТРЕН. 2 часть
симптомы:
🕐Физическая слабость
Тяжело (не путай с больно!) даже в быту — ходить, вставать, садиться и вот это вот всё. Про зал молчу: сил, чтобы до него дойти, у тебя попросту не будет.🕑Шаткость и тремор
Если ты всё-таки дошел до зала, работа в нём будет так себе: мышцы моментально утомляются и начинают дрожать, часто не удается удержать позу — ты оступаешься, теряешь баланс в корпусе и стабильность в суставах.🕒Общее недомогание
После любой тренировки в крови повышается количество воспалительных белков — это нормально и даже хорошо для организма. Но в отсутствие восстановления воспаление становится хроническим со всеми вытекающими: небольшое повышение температуры, сонливость, покраснение глаз, может появиться насморк.🕓Увеличение веса и снижение качества тела
Уставшие мышцы отекают, и ты прибавляешь в весе и объеме.🕔Повышение пульса в покое
В норме он до 90 ударов, утром после пробуждения должен быть еще ниже. При перетрене пульс стабильно держится выше 100 в покое.🕕Мерзотное настроение
Заводишься по пустякам, рычишь на всех, губы сжаты в куриную жопу.Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 3🤯 2🗿 2
70240
Photo unavailable
ПЕРЕТРЕН. 1 часть
что это и почему происходит?
🕐Что это?
Перетренированность— это такое гадкое состояние в спорте, когда все твои показатели — физические, спортивные, ментальные и ресурсные — падают в ноль, и все, что ты можешь в ближайшее время — лежать как грустный потный носок.🕑Почему происходит?
Она наступит, если ты немного не рассчитаешь свои силы.
В норме
на тренировке мы себя истощаем, повреждаем нагрузкой мышцы, работаем до отказа, потом даем организму восстановиться, а он в это время делает нас сильнее, рельефнее, выносливее и красивее, чем до. Это называется
суперкомпенсация
, и именно к ней мы всегда стремимся. Если полноценного восстановления нет, наступает перетрен. Ты истощаетесь и повреждаете мышцы всё сильнее и сильнее, не позволяя телу отдыхать, и оно, конечно, подчиняется вашей воле. Но в какой-то момент ресурс истощается настолько, что волевые усилия становятся бесполезными. Тело в ближайшее время работать не сможет.Сталкивался с перетренированностью когда-то? 🔥 — нет, знаю свою норму 🗿 — бывало Всегда Молодой. Подписаться.
🗿 36🔥 13😡 2
74982
Photo unavailable
КАК ОДЕВАТЬСЯ КРУПНЫМ мужчинам?
Как одеваться:
- если есть живот
- если ты крупный и низкий
- если ты крупный и высокий
- если ты «слишком широкий» (эндоморф)?
🕐Длина одежды
Если у тебя грузное тело и маленький рост, следи за тем, чтобы на концах джинсов и брюк не было складок — они делают рост приземистым. Лучше не носить слишком длинные футболки и рубашки навыпуск — они удлиняют туловище и укорачивают ноги.🕑Крой одежды
Утягивать фигуру тонкими водолазками — такая же ошибка, как и носить оверсайз: и то и другое сделает тебя больше и подчеркнёт недостатки. Лучше выбирай одежду прямого или свободного кроя.🕒Обувь
Не выбирай обувь на очень тонкой подошве (лоферы, кеды) — они подчёркивают объём фигуры, не прибавляя роста. Лучше выбери на объёмной, но не слишком грубой подошве — они уравновешивают пропорции и добавляют роста.🕓Ткань
Не подходят слишком тонкие вроде трикотажа и слишком плотные. Первые подчеркнут объём, вторые сделают из тебя шкаф, поэтому ищи золотую середину — натуральные ткани с небольшой примесью синтетической.🕔Цвета и принты
Вертикальная полоска тебе в помощь (только не горизонтальная и не клетка). Используй только одним принт (на рубашке), а брюки выбери однотонные (если это не костюм).
Чёрный, темно-синий, темно-изумрудный, бордовый — тёмные оттенки визуально уменьшают фигуру, особенно, если они total (total black, blue и т.д.).Всегда Молодой. Подписаться.
😁 1🤯 1
84550
Photo unavailable
РАЦИОН НА ДЕНЬ
много кто рассказывает про правильное питание, но без хорошего примера понять это трудно. бери за основу такой рацион:
🕐Завтрак
Спустя час после пробуждения. - 40% белка (несколько яиц/обезжиренный творог/протеин) - 25% сложных углеводов (овсянка грубого помола и без глютена/гранола без сахара/гречка) - 30% клетчатки (овощи: болгарский перец/кабачок/баклажан/капуста и темные ягоды) - 5% жиров (растительное масло в кашу/желток в яйцах) *завтрак позволит тебе избежать колебаний сахара в крови🕑Обед
Спустя 4-6 часов после завтрака. - 30% растительного белка (чечевица/тофу/фасоль/нут) - 30% сложных углеводов (бурый рис/гречка) - 30% овощей, любых - 10% жиров (масло в кашу/желток в яйцах)
*такие пропорции идеальны для пополнения энергии для работы🕒Ужин
Спустя 4-6 часов после обеда, но за 2-3 часа до сна. - 30% белка (рыба/креветки/кальмары/обезжиренный творог/яйца/тофу/мясо птицы) - 40% сытных овощей (батат/картофель) - 20% простых углеводов (фрукты) - 10% жиров (орехи, например фисташки)
*сочетание простых углеводов и жиров в виде орехов усилят выработку мелатонина (гормон сна) -> ты быстрее и крепче уснешь.Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 8🌭 3🤩 2
844210
Photo unavailable
КАК ОДЕВАТЬСЯ НИЗКИМ МУЖЧИНАМ?
🕐Монохром и тотал образы
Избегай контраста цветов в образе. В идеале выбирай монохромные образы или образы в одном цвете. Знаменитый белый верх+черный низ укоротит твою фигуру, а вот тотал блэк образ сделает тебя визуально выше.🕑Правильные пропорции
40% объема сверху, 60% объема снизу. Что это значит: - заправляй рубашки и футболки в брюки, чтобы они заканчивались на твоей талии, вытягивая рост - брюки выбирай средней или высокой посадки, что удлинит ноги - не выбирай слишком короткие (до щиколотки) или слишком длинные (внизу складываются в гармошку) брюки!🕒Принцип вертикали
Вертикальная полоска вытягивает рост, поэтому теперь выбирай рубашки в полоску. По такому же принципу работает одежда прямого кроя: она вытягивает твой силуэт.🕓Носки
Забудь про яркие носки. твои фавориты теперь только носки в цвет брюк/обуви.Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 8🙏 1👌 1
89750
Photo unavailable
ОБУСТРОЙ РАБОЧЕЕ МЕСТО
🕐Отрегулируй мебель под себя
Слишком высокий стол — это поднятые и зажатые плечи. Низкий — спина креветки и искривленный позвоночник. Если не получается адаптировать мебель, то лучше ее сменить. Лечить спину дороже, чем купить новый стул.🕑Подушка под спину
Они есть на любом маркетплейсе по подъемной цене. Ее можно повесить на спинку стула и расположить так, чтобы пояснице было удобно.🕒Переставь все удобно
Представь, что ты правша, но телефон лежит по левую руку. Значит, тебе 100+ раз в день придется перекручиваться, работать неудобной рукой и совершать действия, которые доставляют дискомфорт. А это +100500 к обычной усталости в конце рабочего дня.🕓Избавься от хаоса на столе
Он мешает думать и концентрироваться на работе. Проблему решит одно расхламление и покупка органайзера.🕔Подними монитор повыше
Так ты не будешь выгибать шею и склоняться к нему. Можно подставить под него книги или купить специальную поставку.Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 4🤯 1🙏 1
901111
Photo unavailable
ВРЕДНЫЕ ДЛЯ ОСАНКИ ПРИВЫЧКИ
🕐Склоняться к телефону
Когда ты держишь его низко, то шея вытягивается вперед и благополучно остается в положении шахматного коня. Решение: поднимай телефон на уровень глаз. Попробуй увести руку диагонально — так будет удобнее.🕑Сидеть много часов подряд
Мышцы перегружаются и спазмируются, становятся каменными и болючими. Несколько лет работы в таком режиме гарантированно превратят тебя в горбуна.
Решение
: делай короткую разминку каждый день. И обустрой рабочее место так, чтобы не стать главной креветкой в классе/в группе.🕒Вешать на плечо тяжелый рюкзак
Только кажется, что это мелочь. Но она так перегружает мышцы плеч и шеи, что некоторым людям даже сложно уснуть от ноющей боли.
Решение
: разгрузи свой баул. Если нужно взять с собой всю свою жизнь, носи рюкзак на 2 лямках, а не на одной!Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 11🤯 3🙏 1
88480
Photo unavailable
КАЧАЙ НОГИ!
если не хочешь выглядеть как спанчбоб с ногами-спичками, качай ноги:
🕐 Жим ногами
От положения твоих стоп на платформе тренажера зависит то, какие мышцы будут качаться. Если стопы на нижнем крае платформы — ты здорово загрузишь квадрицепс. Если стопы на верхнем крае платформы — твои ягодицы скажут тебе «привет».🕑 Становая тяга
Ты накачаешь бицепс бедра и ягодицы. Ноги расположены под плечами, согнуты в коленях, спина обязательно прямая без прогибов.🕒 Выпады
Длинный выпад в большей степени нагружает ягодичные мышцы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.Всегда Молодой. Подписаться.
🔥 41🗿 10😁 2🤩 1
937100
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.