Заметки психолога | Психология ● Саморазвитие

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 1️⃣Устройтесь поудобнее. Если вы сидите на стуле, найдите для себя надежную опору, удобно расположите ноги, руки, голову, спину. Кто хочет, может закрыть глаза. Кто не хочет может оставаться с открытыми глазами, если по ходу выполнения упражнения, захочется их закрыть, то можно это сделать. 2️⃣Попробуйте отпустить сейчас весь тот блок информации, который свалился на вас за последнее время и просто вернуться в свое тело. 3️⃣Почувствуйте руки, можно ими пошевелить, для того, чтобы почувствовать ноги, опору на них, ощутите как вы ставите их на пол. Позвольте сейчас себе сбросить накопившееся напряжение после рабочего дня, отдохнуть настолько, насколько бы вам хотелось сейчас расслабиться и отдохнуть. 4️⃣Начните расслабление с мышц плеч. Почувствуйте, как ваши плечи тяжелеют, как будто они укрыты теплым пледом. Плечи становятся теплыми и тяжелыми. Руки тяжелеют вплоть до кончиков пальцев, становятся теплыми ладошки. Руки опустились вниз и провисли, вся энергия напряжения как бы стекает с пальцев и уходит в землю. Руки теплые и тяжелые, отдыхают. 5️⃣Понаблюдайте за вашим дыханием, как происходит вдох и выдох. С каждым вдохом и выдохом тело сможет расслабиться еще больше. С каждым вдохом и выдохом ваше тело тяжелеет, становится тяжелым и теплым. Почувствуйте, как стали тяжелыми ноги. И обратите свой внутренний взор на голову. Почувствуйте, как становится теплым и тяжелым лоб, тяжелеют веки, брови спокойно лежат над бровями, становятся теплыми и тяжелыми щеки, тяжелеет нижняя челюсть. Кожа под волосами, затылок становятся теплыми и тяжелыми. 6️⃣Попробуйте представить, что на Земле есть только ваше абсолютно безопасное место – место, где вы на 100% чувствуете себя защищенно. Посмотрите своим внутренним взором в каком месте вы оказываетесь. У каждого человека есть абсолютно безопасное место. Как выглядит то место, где вы оказались? Какого оно размера? Какая там температура воздуха? Есть ли там какие-то запахи? Попробуйте почувствовать сейчас, в каком возрасте вы там себя ощущаете. Это может быть любой возраст, а не тот, в котором вы живете. Может случиться так, что вам захочется сделать это место еще более надежным, укрепить его. Представьте, что у вас во внутреннем мире есть для этого любые возможности. Представьте, что бы вам хотелось, чтобы было в вашем безопасном месте. Сделайте все то, что вам захочется в вашем воображении. Вы в абсолютно защищенном месте. Можно побыть там столько, сколько вам захочется. 🔤огда вы почувствуете, что все важное уже произошло в вашем воображении в том месте, то можно будет выбрать какой-то момент, когда можно будет запомнить все, что представилось. Тогда можно будет пошевелить руками, головой, выгнуть спинку дугой, потянуть руки и ноги и 🔤ернуться из внутреннего мира в пространство нашей комнаты. ⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩ 🌿И как дополнение🌿 Если вы умеете рисовать можно после работы в техникой зарисовать ваше безопасное место. Если нет - ничего страшного, можно например, сделать коллаж из картинок из инета, может быть с добавлением ваших реальных фото, загрузить себе не заставку или просто сохранить в телефоне в укромном месте. Когда я в свое время обучалась на курсе кризисной психологии одним из заданий для оценки были описать свое место и прикрепить такой коллаж. У меня получился вот такой:)

🌿Психотерапия - это не только про работу со сложными негативными чувствами и реакциями, которой, конечно, очень много 🌿 Это и ещё про поиск ресурсов, чтобы не только справляться со сложностями жизни, но и поддерживать в себе жизненную силу, наполненность, возвращать себе эту силу в тяжёлые моменты. И этим аспектом как в психологической работе, так и просто в жизни не стоит пренебрегать. Как правило перед работой с травмой такие позитивные ресурсы поднимают в сознании клиента, а в технике EMDR используется для этого отдельный протокол. Такими ресурсами как в жизни так и в работе могут быть как реальные, так и метафорические. Ресурсных техник существует сейчас большое множество. Например, одна из техник, которая для этого используется упражнение 🌿 Безопасное место🌿 которое можно делать и самостоятельно, когда ваше состояние кажется вам недостаточно устойчивым. Ниже приведу описание этого упражнения 👇👇👇👇👇👇👇👇👇

5️⃣ Ну и самое главное, что как раз и было в отзывах возмущённых читателей - это описание как непринятие болезни заболевших детей их нарциссическими родителями нанесло практически несокрушимый вред психологическому здоровью остальных здоровых более младших 6 детей, которые жили в с больными взрослыми, как будто это норма жизни. И причиненый вред каждый из детейвозмещал себе сам, по-своему во взрослой жизни адаптировавшись к последствиям. И только за это книгу стоит прочесть, хотя она написала в полудокументальном формате, так как в ней присутствуют главы о истории шизофрении, походов к ее изучению и лечению. Дополнительно к этому мне лично книга понравилась и тем, что оставила след очередного понимания, что людям с психиатрическими заболеваниями требуется поддержка и сочувственное отношение в обществе, количество которых, к сожалению, продолжает быть очень малым. И хорошо, когда есть такие книги, которые об этом ещё раз хоть напоминают и помогают немного увидеть их жизнь и жизнь их семей изнутри.

#прокниги 📖📚🔅 🌿Сдав экзамен, к которому я готовилась больше месяца (летнего месяца, больше я такого не повторю 🤪) я решила, что заслужила право почитать наконец перед сном не учебник, а художественную книгу🌿 Но… что-то меня дернуло взять вариант книги, рекомендованной в психологическом паблике, с интригующе-художественным названием «Что-то не так с Гелвинами» (я подумала триллер) и многочисленными отзывами без подробностей, но «читать обязательно», «это шок» и «как они могли». Я подумала самое то, и купила электронную версию на озоне. В начале книги автор не скрыл, что книга основана на реальных событиях и неоднократно изученном клиническом случае - когда в США в семье из 12 детей у 6 детей во взрослом возрасте поэтапно была диагностирована шизофрения. Тут надо бы было книгу отложить, я же хотела триллер🔥, а про шизофрению было немало и так в билетах моего сданного экзамена, но отложить я уже не смогла. То ли меня заманил слог автора, то ли стало жалко денег, уплаченных озону🙃, то ли манили отзывы шокированных читателей, то ли все вместе и я продолжила:) В итоге книга была прочитана за 2 вечера и 2 поздней ночи. И захотелось непременно поделиться впечатлениями: 1️⃣Очень подробно освещён вопрос попыток лечения шизофрении разными способами, начиная с самых негуманных и заканчивая гуманистическими подходами диалоговой психотерапии (спойлер, как итог на данный момент это фармакология + психотерапия). 2️⃣ Развенчивается широко известный общественный миф о том, что это люди без шансов на коррекцию. Да, шизофрения на данный момент не излечима, но при регулярном скрининге и коррекции лечения качество жизни человека можно поддерживать многие годы. Ведь эти люди живут не меньше обычных людей и кроме лечения нуждаются в поддержке, и психотерапия им нужна не только как лечение, а возможность выговорится и получить поддержку, ведь очень сложно жить с пониманием, что ты отличаешься от других. 3️⃣Очень хорошо описано, как люди с этой болезнью в начале долго скрывают свои возникшие отличия даже от самих себя, пытаясь разобраться самостоятельно, именно поэтому первый дебют шизофрении - это психоз, который пугает окружающих и самого больного. Так как он происходит часто в молодом возрасте, а отличия молодой человек начинает понимать начиная с подросткового - тут важен налаженный контакт с родителями. Тогда обнаружение проблемы более ранее, и ранняя коррекция может существенно изменить ход дальнейшего развития болезни. 4️⃣Самое сложное - это споры относительно причин заболевания, на данный момент основной причиной является генетический фактор (но весь генный набор так не обнаружен) + возможный психотравмируюший фактор воспитания в семье.

Кто хотел в понедельник хорошее мотивационное видео? Ловите 😊 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Хороший вариант «на подумать» 😊 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Давайте разбираться в том, а где собственно можно застрять и не рости? …очень удобно быть в комфорте и при этом говорить: «что-то у меня не получается». Смотрим на картинку. Итак, в зоне комфорта нет рисков. Ощущение, что всё под контролем, но это только ощущение. Вечные оправдания и аргументации, чтобы ничего не делать для своего роста. Если есть страх, то всегда будут аргументы, чтобы не идти в развитие, смотрим картинку. Но запомните, чтобы развиваться нужно идти в свои страхи, быть любопытным, расширять себя, свою зону комфорта, свои знания и навыки. А чтобы было понятнее, задайте себе вопросы: Чего или кого вы боитесь? Каких проблем избегаете? Почему останавливаетесь, что является причиной? Чьё мнение вам необходимо о вас? Кто занижает вашу самооценку? Зачем вы придумываете себе постоянно оправдание? Простые вопросы, но если вы честно на них себе ответите, то точно сдвинетесь с позиции страха перед своим развитием и двинетесь с зону любопытства и изучения! И да, даже при самом маленьком шаге в своем развитии вы будете себя поощрять, то дело точно пойдёт быстрее. Итак, что же вы выбираете?