ПП полезности

🌀 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ 🌀 ДРЕМАТИ - ЗВУЧАНИЕ ДРЕВНИХ ПОЮЩИХ ЧАШ - Исцеляющее звучание древних поющих чаш: расслабляет тело, успокаивает ум, очищает сознание. Бесплатно. 🌀 КЛИНИКА ФОМИНА Как сбалансированно питаться? 🌀 КЛИМАКС БЕЗ ПРОБЛЕМ - авторитетные специалисты о современных подходах к здоровью в период климакса. Экспертный канал журнала " Женское здоровье". 🌀 ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ ➖ Очень вкусные рецепты! ➖ Полезные и вредные продукты! ➖ Лучшие методики снижения веса! ➖ Фитнес и Танцы! 🌀 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с  милыми животными 🌀 ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ Записная книжка домохозяйки 🌀 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки 🌀 ЖЕНСКИЙ ЛАЙФАК Канал с полезными женскими хитростями. 🌀 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью 🌀 МИР ЦВЕТОВ Если вы любите цветы, тогда вам к нам! 🌀 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам.  Публикация рецептов блюд, диеты 🌀 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного 🌀 МАНИКЮР НА ВСЕ СТО Лучшие идеи и новинки маникюрного дизайна 🌀 ПОНЯТНО ПРО ЗДОРОВЬЕ - Только самые полезные советы по его улучшению. 🌀 РЕЦЕПТЫ БЫСТРО И ПРОСТО Быстрые и простые рецепты на каждый день с просторов интернета. 🌀 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ Заговоры, приметы и многое другое 🌀 ИДЕИ ДЛЯ МАНИКЮРА - Шикарный маникюр на 2024 год 🌀 СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР О здоровье простым языком: полезные гайды, советы,  подкасты и чек-листы от ведущих врачей Москвы. Добавить свой канал в подборку @Staya777

ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ 🥦 📌Кбжу на 100 гр: 138/10,7/5/12,6 ❤️Тесто: ⚫️90 гр 0% творога ⚫️1 яйцо ⚫️80 гр рисовой муки ⚫️1 ч.л. разрыхлителя ⚫️соль ❤️Начинка: ⚫️100 гр филе грудки ⚫️120 гр брокколи ❤️Заливка: ⚫️60 гр сметаны 10% ⚫️2 яйца ⚫️соль и специи(сухой чеснок,чёрный перец) ✔️Выпекать пирог ~30 минут при 180 градусах. ⠀ ⠀ ◽️◽️◽️◽️ ⠀

Что я ела, чтобы сбросить 20 кг😱 ⠀ Бюджетный рацион на день ✅Завтрак - конвертики с яйцом и сыром Ингредиенты на 1 порцию: •Лаваш - 60 г •Яйцо - 1 шт •Зелень - по вкусу •Сыр - 30 г Готовим: На лаваш выкладываем натёртый сыр, зелень, яйцо и перемешиваем. Сворачиваем как на видео. Обжариваем с 2-х сторон. ✅Перекус - десерт «сникерс» Ингредиенты на 1 порцию: •Творог 5% - 120 г •Греческий йогурт или сметана - 60 г •Финики - 30 г (дадут сладость и легкий карамельный вкус) •Арахис - 10 г •Арахисовая паста (можно без) - 20 г Готовим: Все ингредиенты смешиваем в чаше блендера. Взбиваем до однородности. Если хотите более жидкую консистенцию добавьте дополнительно молоко или еще йогурт. Перекладываем в форму. ✅Обед - куриные котлетки Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе - 400 г Помидор -1/2 шт Зелень - по вкусу Сыр - 35 г Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал или мука - 35 г Соль, специи - по вкусу ⠀ Готовим: Курицу, помидор, сыр, зелень мелко нарезаем и смешиваем. Добавляем яйцо и муку. Все перемешиваем и обжариваем котлетки с 2-х сторон под крышкой. ✅Ужин - белковый салат Ингредиенты на 1 порцию: •Яйцо - 2 шт •Сыр - 20 г •Кукуруза - 50 г Для соуса: •Сушенный чеснок, соль - по вкусу •Греческий йогурт - 30 г •Горчица - 5 г ⠀ Готовим: Яйцо мелко нарезаем. Сыр натираем на терке. Смешиваем все ингредиенты и перемешиваем. ⠀ Автор @vorobey_pp_recipes 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Участвуйте обязательно 🔥 пока участвую только я и себе всё заберу 😁 Розыгрыш в контакте 👉🏻 https://vk.com/wall-217288812_10

🥞🥙ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ с КБЖУ 1⃣Яйцо(2 шт),шампиньоны(50 гр),горошек зелёный(50 гр),перец сладкий(50 гр), Хлеб пшеничный на закваске(30 гр),пастрома из грудки(50 гр), миндаль(10 гр),мед (1 ст.л.), хумус(10 гр) ⏺КБЖУ: 495/36,3/20,4/45 2⃣Хлеб пшеничный на закваске (30 гр),ветчина Кампана(30 гр),сыр адыгейский(40 гр),сыр 16%(30 гр),яйцо(1 шт),смесь семян(2 гр),миндаль(10 гр),шоколад(12 гр) ⏺КБЖУ: 496/33,6/28,8/26,2 3⃣Яйцо(2 шт),смесь семян(2 гр),хумус(20 гр),пастрома из грудки(50 гр),банан(30 гр),нутелла(10 гр),блинчик домашний(1 шт~50 гр) ⏺КБЖУ: 427/30,2/23,6/24,2 4⃣Хлеб пшеничный на закваске(40 гр),яйцо(1 шт),ветчина Кампана(30 гр),авокадо(50 гр),шоколад(10 гр),хумус(30 гр) ⏺КБЖУ: 423/19,3/22,4/38 5⃣Хлеб цельнозерновой(60 гр),арахисовая паста(15 гр),банан(50 гр),кокосовая стружка(5 гр),яйцо(1 шт),авокадо(50 гр),смесь семян(2 гр) ⏺КБЖУ: 474/18,2/26,5/44,8 Автор @plusnina_juli 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Готовить всем! Это просто что-то невероятное 😍Как вкусно и как просто! КБЖУ на 100 гр: 97,3/2,6/7,5/6,2 Выход ~ 260 гр Огурцы 150 гр Лук красный 30 гр Авокадо 50 гр Творожный сыр с зеленью 40 гр Соевый соус 2 ст л Кунжут 1 гр Перец черный молотый чуть-чуть 🤏 Готовить лучше в контейнере с крышкой Огурцы и лук режем максимально тонко. Добавляем все остальные ингредиенты. Закрываем крышкой и интенсивно перемешиваем минуты 2. Все готово. Не оттащишь от этой вкусноты Автор @marysyasobol 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

❤️❤️❤️🫐РЕЦЕПТ ЧЕРНИЧНОГО ЧИЗКЕЙКА🫐 Очень просто и очень вкусно. Приготовите? Вес готового блюда 1480г. КБЖУ на 100г: 223/6/15/18. Ингредиенты: ⁃ 120г сливочного масла ⁃ 250г печенья (Юбилейное) ⁃ 500г сыра рикотта (Pretto) ⁃ 300г черники (замороженную разморозить) ⁃ 200г 10% сливок ⁃ 100г сгущеного молока (Рогачевъ) ⁃ 15г желатина (dr.Bakers) ⁃ 2 мерные ложки сахарозаменителя (Пребиосвит фиолетовый, мне послаще захотелось). Приготовление: Очень удобно делать в разъемной форме. Дно нужно застелить пергаментом. Для основы нужно смешать размягченное масло с измельченным печеньем. Сформировать основу в форме (18 см), равномерно распределить по дну и сделать бортики. Убрать в холодильник на полчаса. Нагреть (не кипятить!) сливки и растворить в них желатин (читайте инструкцию на своем желатине, у меня хорошо разошелся при помешивании венчиком. Для начинки нужно смешать чернику с рикоттой, добавить сгущенку, сливки и сахарозаменитель, еще раз хорошо перемешать. Перелить начинку в форму, накрыть пленкой, поставить в холодильник на 3-4-5 часов для стабилизации (от желатина зависит). Приятного аппетита! Автор @olesiapostupkina 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Ароматное сдобное печенье из тыквы 🎃 Ингредиенты: 🔸Тыква (пюре) - 200 грамм 🔸 Масло сливочное (у меня было 72,5%) - 50 грамм 🔸Яйцо куриное - 1 шт С1 или С0 🔸 Мука пшеничная цельнозерновая - 320 грамм 🔸Ванильный сахар - 0,5 ст.л 🔸Разрыхлитель - 10 грамм 🔸Корица, мускатный орех по желанию 🔸Сах.зам по вкусу или сахар 50 грамм + щепотка соли Яркое, оранжевое, рассыпчатое тыквенное вкусное печенье в духовке понравится даже тем, кто не очень любит тыкву. Ведь если не знать состав рецепта, и не догадаешься об овощной добавке 😍 КБЖУ на 100 грамм 243 ккал (7/8/36) + 6 грамма клетчатки Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить😋 Рецепт: 1️⃣ Тыкву очистите от кожицы, нарежьте на кусочки. Заверните тыкву в фольгу. Запекайте тыкву в заранее разогретой до 180С духовке примерно 30 минут до мягкости. Тыкву остудите, измельчите до состояния пюре. Можно это сделать с помощью блендера либо просто размять толкушкой. 2️⃣ Муку перемешайте с разрыхлителем, просейте в широкую миску. Зачем просеивать муку? Чтобы обогатить муку кислородом. Это увеличит подъем теста во время выпечки и печенье хорошо пропечется. 3️⃣ Мягкое сливочное масло разотрите с сахаром/сах.замом. В полученную массу вбейте яйцо, перемешайте до однородности. Выложите в полученную массу тыквенное пюре, хорошо перемешайте. Можно добавить специи. 4️⃣ Всыпьте просеянную с разрыхлителем муку. Советую всю муку сразу не добавлять. Почему нужно так сделать? Чтобы тесто не получилось слишком плотным и крутым. Такое тесто будет плохо подниматься, а печенье получится твердоватым. Лучше подсыпать оставшуюся муку в процессе замешивания теста по мере необходимости. Тесто должно быть мягким, не липнущим к рукам. 5️⃣ Скатайте из теста шарики величиной с грецкий орех. Выложите шарики на застеленный пергаментом противень, при этом каждый шарик немного придавите сверху. Выпекайте тыквенное печенье в заранее разогретой до 180С духовке около 25 минут до легкого румянца. Точное время зависит от вашей духовки. Готовое печенье полностью остудите и подавайте к столу. Приятного аппетита!😋 Автор @varaksinablog 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 328/19/13/34) 🔸Идеальное сочетание - бутерброд с авокадо, огурцом и яйцом пашот: ▫️хлеб черный, 35 гр ▫️авокадо, 25 гр ▫️огурчик, 30 гр ▫️яйцо пашот, 50 гр ▫️зелень (по вкусу) 🔸чай + пп-брауни, 90 гр Рецепт Брауни КБЖУ на всё: 328/19/13/34 ⠀ ♦️Обед (КБЖУ 418/24/17/43) ⠀ 🔸гречка отварная, 150 гр 🔸котлетки из говядины, 120 гр 🔸овощной салат, 150 гр (морковь + пекинская капуста + зелень) ⠀ Рецепт на семью: ⠀ ▪️постная говядина, 500 гр ▪️луковица, 70 гр ▪️соль, 5 гр ▪️яйцо ▪️зелень (по вкусу) ▪️хлеб ржаной, 100 гр ⠀ ▫️Измельчаем и смешиваем все ингредиенты, формируем котлеты. ▫️Выкладываем на противень с пергаментом и в духовку на 40 минут. ⠀ ♦️Перекус (КБЖУ 292/15/11/33) ⠀ 🔸рулет с сыром и рыбкой: ▪️тортилья, 40 гр ▪️творожный сыр, 15 гр ▪️семга, 50 гр ▪️огурец, 60 гр ⠀ 🔸апельсин, 160 гр ⠀ ♦️Ужин (КБЖУ 324/17/15/32) ⠀ 🔸кабачковая вафля, 1 шт ⠀ Быстрый и вкусный рецепт на 2 вафли: ▪️кабачок, 400 гр ▪️яйцо, 50 гр ▪️мука, 50 гр ▪️соль, ½ ч.л. ▪️перец ⠀ Всё смешать и выпекать две вафли, смазав вафельницу 1 ч.л.масла. Можно приготовить и в виде оладий на сковороде. Подача мне нравится с яйцом пашот + зелень, по желанию ⠀ 🔸Салат: ▪️пекинская капуста, 50 гр ▪️морковь, 50 гр ▪️сметана, 10%, 25 гр ⠀ ♦️И КБЖУ на день: 1370/89/51/132 ⠀ Автор @rovenskaya_sveta 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

❗️Съешь это перед сном и ночью сгорят 3000kkal Диетологи рекомендуют эти блюда перед сном, так как они активируют пищеварение ночью и сжигают жир Все рецепты и инструкции применения собрали для вас на канале Здоровое питание 🥑 🔹«5 минут и готово» -2043kkal 🔹«Белковый взрыв» -1300kkal 🔹«Сладко и дешево» -3160kkal Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после первой ночи виден результат. Подписывайся и забирай сборник ПП ужина бесплатно❗️- https://t.me/+3BiLANdUwLoyZjMy