Худею и точка!

Участвуйте обязательно 🔥 пока участвую только я и себе всё заберу 😁 Розыгрыш в контакте 👉🏻 https://vk.com/wall-217288812_10

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ😋 Это 💣🔥!!! Готовим и наслаждаемся😉 ❗️ФОРМА 17см Нам понадобится: 🔻Для начинки: ✅Филе куриное - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Лук зелёный - 50г; ✅Соль, перец - по вкусу. 🔻Для теста: ✅Кефир 1% - 150г; ✅Йогурт греческий - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 60г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сода - 1/3 ч.л. ⠀ Для начинки все нарезаем, солим, перчим и перемешиваем. Для теста все соединяем, добавляем начинку, перемешиваем и выкладываем в форму. Выпекаем в духовке 50-60 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ на весь пирог (600г): 825 ккал/94.3/21.8/56.5. 🟢КБЖУ на 100г: 137 ккал/15.7/4.7/9.4. Приятного аппетита! Автор @nyam_pp 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Готовим один из моих самых любимых салатов, причем полезных и безумно вкусных! Ингредиенты очень доступные, и просто готовить 🥗 КБЖУ НА 100 гр без соуса: 79, 10, 3, 2 Ингредиенты: Салат, используете любой, можно айсберг Яйцо отварное 1 шт Огурец 1/2 шт Кукуруза 30 гр/3 столовые ложки Тунец 60 гр (в собственном соку, покупаю консерву или можно свежий приготовить) Готовлю как показано на видео. Эта порция рассчитана на 1-2 человек, если хотите на компанию приготовить такой салат, то делаем в 3-м количестве все ингредиенты. Рецепт соуса: Греческий йогурт 40 гр Горчица 1 чайная ложка Масло олив 1 чайная ложка Соль 1/2 чайной ложки Все замешиваем и добавляем в салат. Такой соус подойдет не только для салата, а также и для других блюд.

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ БЖУ: 94/55/108 1. Лепешка: творог(50г), яйцо(55г), геркулес(30г), сыр твердый(20г); сметана(20г), помидорки(120г). 418 ккал 2. Рис отварной(150г), перцы, фаршированные курицей и морковью под сыром(215г). 424 ккал 3. Отварная грудка(100г), соус терияки(15г), огурцы(200г). 172 ккал 4. Тушеные овощи(баклажан, кабачок, морковь, перец) с индейкой(180г). 292 ккал Автор @hudaya_eda 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ КБЖУ на 100г: 160/15.9/5.6/11.5 Ингредиенты на 2 шт: ➖ Творог 200г ➖ Мука 70г (у меня рисовая) ➖ Яйцо 3 шт. ➖ Сыр 120г ➖ Зелень Приготовление: 1️⃣ Соединяем в ёмкости творог, муку, 1 яйцо и второе без желтка и перемешиваем до однородной консистенции. 2️⃣ Делим тесто на 2 части и выкладываем на противень (у меня застелен пергаментной бумагой). 3️⃣ Формируем 2 лодочки с бортиками, при необходимости смачиваем руки водой. Вилкой делаем проколы. 4️⃣ Готовим в разогретой духовке при 200° в течение 15 мин. Далее посыпаем натертым сыром с зеленью, сверху выкладываем желток и готовим ещё 5 минут в духовке. Приятного аппетита! Не забудь поставить реакцию 😉 Автор @pepe_nikitina_recepti 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

БРАУНИ с неожиданным ингредиентом, который не оставит вас равнодушным☝️ ⠀ КБЖУ на 100 гр: 149/4/2/29 ⠀ Ингредиенты: ♦️отжатая мякоть кабачка, 250 гр ♦️банан, 120 гр ♦️яйцо ♦️сахзам ♦️мука, 100 гр (любая) ♦️какао, 40 гр ♦️разрыхлитель, ½ ч.л. ⠀ ▫️Натираем кабачок на тёрке. Отжимаем лишнюю жидкость. На выходе должно получиться 250 гр кабачка. ▫️Добавляем к кабачку банан и взбиваем всё блендером. ▫️Теперь очередь остальных ингредиентов: засыпаем муку, разрыхлитель, какао, вбиваем яйцо и добавляем сахзам. ▫️И в духовку на 30-35 мин при 190 градусах. Приятного аппетита! ⠀ Если планируете приготовить, жмите 👍 Автор @rovenskaya_sveta 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

❗️Съешь это перед сном и ночью сгорят 3000kkal Диетологи рекомендуют эти блюда перед сном, так как они активируют пищеварение ночью и сжигают жир Все рецепты и инструкции применения собрали для вас на канале Здоровое питание 🥑 🔹«5 минут и готово» -2043kkal 🔹«Белковый взрыв» -1300kkal 🔹«Сладко и дешево» -3160kkal Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после первой ночи виден результат. Подписывайся и забирай сборник ПП ужина бесплатно❗️- https://t.me/+3BiLANdUwLoyZjMy

🔣🥯Творожные бейглы 🥯 Этот завтрак задаст настроение шальной императрицы на весь день👸💓. Вес готовых бейглов 280г (4 штуки), хотя можно испечь 2 больших))) КБЖУ на 100г: 220/18.3/9.5/15.5. Ингредиенты: - 200г 5% творога - 50г пшеничной муки - 30г тертого сыра - 1 яйцо - 1г разрыхлителя - 5г смеси семечек (по желанию) - соль. Приготовление: Разогреть духовку. Пол желтка отделить, остальное яйцо смешать в глубокой тарелке с творогом, сыром, добавить муку, соль, разрыхлитель, перемешать и пару минуть вымесить творожное тесто руками. Разделить тесто на 4 части. Мое тесто весило 340г, каждая часть 85г (чтобы бейглы были более менее одинаковые). Застелить противень пергаментом. Слепить бейглы и выложить их на противень. Смазать желтком и посыпать смесью семечек. Выпекать 30 минут при температуре 180 градусов. Я подавала так: Взяла 2 бейгла, смазала оба творожным сыром (20г) и выложила листья салата. На один бейгл выложила 50г слабосоленой рыбы и накрыла вторым бейглом. По идее бейглы можно разрезать вдоль и внутрь добавлять начинку, но мне они показались тонковаты для моей широкой души ))) Либо из данных ингредиентов можно испечь 2 бейгла вместо 4 и тогда уже разрезать. КБЖУ моего бейгла с сыром и рыбой: 439/37/21/25. Автор @olesiapostupkina 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Тренировочный план на неделю для НЕЁ. С весом собственного тела, для начинающих. ПОНЕДЕЛЬНИК: низ+верх 1. Приседания 3х20 2. Отведение бедра 3х20 на ногу 3. Отжимания с колен 3х10 4. Касание плеч 3х20 5. Сведение лопаток 3х 15 СРЕДА: ягодицы+верх 1. Неполные выпады 3х15 на ногу 2. Ягодичный мостик на одной ноге 3х12 3. С локтей на прямые руки 3х10 4. Сведение лопаток 3х10 5. Пресс 3х20 Пятница: низ+пресс 1. Выпады назад 3×12 2. Наклоны на одной ноге 3х5 3. Новороты туловища 3х8 4. Смена ног в мостике 3х20 5. Пресс 3х20 Время отдыха между подходами 60-90 сек. Помним про важные пункты в каждой из тренировок, чтобы они были максимально эффективные: 1. Плавность выполнения упражнений, особенно акцент на опускание, 1-2 сек вверх, 3 секунды вниз. 2. Полный диапазон движения, чтобы полностью активировать рабочую мышцу. 3. Увеличение кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, прогрессируйте постепенно. Автор @sedovfit 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

🍰 ТОРТ БЕЗ МУКИ Вкусненький и простой торт без вреда для фигуры Приготовление занимает не больше 30 минут Очень нежный и воздушный десерт 😋 ✅кбжу на всю порцию: 280/33,7/14/4,6 Для коржей: •2 яйца категории С1 •40 гр мягкого творога 0% •Сахарозаменитель по вкусу Для крема: •160 гр мягкого творога 0% •2 ст.л.кофе •Сахарозаменитель по вкусу Дополнительно: •5 гр шоколада 70% Из этого количества «теста» получилось 6 коржиков. При выпечке обязательно используйте силиконовый коврик. Выпекаем при 180’ ~15-20 минут Тортик получается очень нежный 👍🏻 Автор @plusnina_juli 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!