Psytura

Вот это хорошо, вот это весело😅😁 Кусочек самоиронии😄

@DBT_Skills_Bot Полезный бот, который отравляет практики для регуляции эмоционально состояния. Так же есть SOS-кнопка, можно воспользоваться, если возникли интенсивные эмоции

САМОТЕРАПИЯ В популярном литературном произведении барон Мюнхгаузен сам себя вытащил из болота – это отличная иллюстрация самотерапии! Человек, используя действенные инструменты проверенных методик, самостоятельно вытаскивает себя из «болота» проблем, страхов и неврозов. Наиболее приемлемым вариантом считается практика по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она помогает эффективно решить ряд задач: • выйти из состояния невроза, депрессии и тревоги; • избавиться от разрушительных установок и комплексов; • идентифицировать собственные мыслительные шаблоны; • научиться анализировать влияние мыслей на поведение и чувства; • принять особенности своей личности; • сохранить позитивное отношение к людям и одновременно способность к здоровой критике их поступков. Популярность метода КПТ обусловлена её авторитетностью в академических кругах и множественными достоинствами. Во-первых, даже при кратковременном курсе (при условии правильного применения методики) достигается длительный эффект, во многих случаях даже – пожизненный. Во-вторых, упражнения и практические задания максимально простые и понятные для среднестатистического человека. В-третьих, никаких побочных эффектов и скрытых для психики угроз. Всё, что нужно для начала практики – приобрести тематическую литературу или обратиться к специалисту для планирования индивидуальной программы самопомощи. Книги самопомощи: Дэвид Бернс «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» / «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», «Терапия беспокойства», «Терапия одиночества» Стивен Хайес «Перезагрузи мозг» Роберт Лихи «Свобода от тревоги», «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя», «Лекарство от нервов», «Ревность: как с ней жить и сохранить отношения» Рас Хэррис «Когда жизнь сбивает с ног», «Осознанная любовь», «Ловушка счастья» Джеффри Янг «Прочь из замкнутого круга» Корин Свит «Сам себе психотерапевт» Альберт Эллис «Успокойся», «Ключ к счастью и уверенности», «Эмоции», «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах» Кристен Нефф «Самосострадание» Дополните список в комментариях #кпт_книги #кпт_статья

И вот с этим мнением я абсолютно согласен. Задача изменения диагноза происходит не с целью замолчать проблему или представить её как более мягкую. Речь идёт именно об избавлении от стигмы, которая мешает пациенту получить помощь раньше

Я то согласен что как писать и в публичном пространстве обсуждать, но пациенту придется смириться с тем что это зависимость. Так или иначе. Скажем так, главное что бы вопрос с диагнозом не стал темой ухода от реальности

Иногда диву даёшься насколько застигматизированны люди страдающие зависимостями. И главное избирательно так - трудоголизм, экстремальные виды спорта - молодцы и крутые ребята, а гэблинг или употребление алкоголя - фу😅 А механизмы одни и те же... Надеюсь когда то, общество перестанет возлагать ярлыки на зависимых. Зачастую зависимость не проблема сама по себе, а лишь следствие ментальных нарушений и полученных травм

Моя дочка много лет живёт в Канаде и занимается программами Harm Reduction (снижение вреда), оказывая, в частности, помощь и поддержку потребителям наркотиков. Мне это по душе, потому что такая работа - хорошее, человеческое дело. Продуманные программы Harm Reduction позволяют, например, уменьшить количество смертельных передозировок и сохранить жизни людей. Сегодня я больше часа говорил с дочерью о её работе. Она сообщила мне, что недавно вернулась от своих партнёров, на двери офиса которых написано: Opioid Dependence Treatment. - Что это они у тебя такие old-fashioned? - спрашиваю я своего ребёнка, - скажи им, чтобы выкинули эту табличку и повесили другую! - А что должно быть на другой? - спросила дочь. - Вместо Opioid Dependence пусть напишут Opioid Use Disorder, - ответил я, - тем более, что это термин из DSM-5 - американской классификации психических расстройств, активно используемой у вас в Канаде. - О, папочка! - обрадовалась моя дочка, - disorder мне нравится гораздо больше, чем dependence! Ну ещё бы! Для того и придумывают новые термины, чтобы они больше нравились людям. Именно поэтому в наши дни, в отличие от начала и середины XX века, вместо истерии говорят о диссоциативном расстройстве, а на смену понятию «эпилептический припадок» пришло куда более корректное выражение «эпилептический приступ». И список подобных замен довольно обширен. («Доктор, это что же, по-вашему, выходит - я теперь припадочный?»). Вот и с различием между словами dependence и disorder то же самое. Представим себе ходовую ситуацию, когда жена говорит мужу: «Что-то ты стал слишком много пить! Вот, я нашла тебе врача; давай, поезжай к нему, он ждёт тебя через два часа». А продолжение может быть разным. Версия 1. Муж возвращается домой мрачный и на вопрос жены: «Что сказал доктор?» отвечает: Alcohol dependence (алкогольная зависимость). - Я так и знала! - восклицает жена, - права была моя мама, когда говорила, чтобы я не выходила за тебя! Боже, какая же я дура… Версия 2. Муж возвращается домой задумчивый и на вопрос жены: «Ну что?» отвечает: Alcohol use disorder (расстройство употребления алкоголя). - Бедненький мой! - восклицает жена, - я подозревала что-то в этом роде! Не бойся, что-нибудь придумаем! Садись быстрее за стол, суп остывает… Текст со страницы профессора Юрия Сиволапа. #психиатрия #зависимость #стигма

Отлавливаю себя на нежелании чувствовать собственную усталость и объективные ограничения. Приглянулось отношение к вопросу "положительных эмоций" психолога из Мадрида Хесуса Ларринаги, чем и захотел поделится тут: "В современном мире счастье установило диктатуру и поработило нас. Дни напролет мы плутаем в поисках бесконечного блаженства, которое не только невозможно, но и стало бы губительным, ведь состояние постоянного воодушевления и восторга требует огромных энергетических затрат, а я не знаю, кто еще склонен так экономить ресурсы, как человек и его тело. С точки зрения эволюции состояние вечной эйфории не имеет никакого смысла. Мозг так не работает. Чувство радости — это прекрасно, и каждому из нас хочется наполнить им свою жизнь. Однако, чтобы добиться равновесия, необходимо оставить место и для остальных эмоций. Грустить, тревожиться или злиться абсолютно нормально, нужно и очень полезно для здоровья. В большинстве случаев, чтобы изменить в себе какие-то черты, от которых мы не в восторге, приходится время от времени испытывать и неприятные чувства. Эмоции помогают нам успешно адаптироваться к окружающей среде. Для их формирования понадобились миллионы лет эволюции, и у каждой свои причины и функции. Мы силимся стереть ту часть спектра эмоций, из-за которой чувствуем себя неуютно, но лишь усугубляем проблему, и нам становится все хуже. Вместо столь желанного счастья нас с большей вероятностью ждет замкнутый круг негативных переживаний."

Сроки приёма антидепрессантов Реальность: разумный гастроэнтеролог (доктор Харитонов) знает минимальные сроки использования антидепрессантов, а энное количество психиатров (неврологов, терапевтов, гастроэнтерологов и т.п.) назначают на заведомо недостаточный срок (не все, конечно). Вот 👉 пример Почему такое происходит? Мне неизвестно 🤷‍♂️ Кроме банального незнания базовых принципов использования медикаментов ничего в голову не приходит. Минимальный срок приёма антидепрессанта - 6 месяцев при депрессии, 12 месяцев при тревожных расстройствах, обсессивно-компульсивном расстройстве, функциональных телесных симптомах. Отсчитывается упомянутый срок не от первой принятой таблетки, а от полноценного улучшения (достижения ремиссии). Речь идёт о поддерживающей терапии, она начинается с достижения ремиссии (отсутствия или значительного снижения симптомов нарушений). Может ли быть дольше? Да, однозначно. Но увеличение сроков терапии надо четко обосновать. Увеличить срок лечения возможно в следующих случаях: 🔅 короткая ремиссия после предыдущего курса терапии (отменили лечение и симптомы вернулись через несколько месяцев) 🔅 остаточные симптомы в процессе лечения (состояние улучшилось, но часть симптомов сохраняется) 🔅 большое число обострений состояния (например, ранее было 5 и более эпизодов депрессии, или множественные периоды развернутых тревожных расстройств) 🔅 исходная тяжесть симптомов (тяжелое состояние при обращении) 🔅 коморбидность (наличие нескольких нарушений психики одновременно) 🔅 ранний возраст начала нарушений Если есть один или несколько перечисленных признаков, то продолжительность лечения следует увеличить. Срок продленной терапии индивидуален: от нескольких лет непрерывно, до неопределенно долгой терапии (последнее - редкость). Кроме срока важна доза антидепрессанта (типичная ошибка - недостаточные дозы). Про дозы есть в 👉 этой записи Психотерапевт Прибытков ㅤ

Уточнения в каждом из пунктов отдельный шедевр)) Но прекрасно, что диагностические критерии стали чуть более точны (насколько психиатрия себе это может позволить на данном этапе развития🥲)